Ако вам се осећај гравитације и равнотеже током часа плеса чини „искљученим“ - а све панталоне су вам одједном прекратке - постоји велика шанса да прођете кроз налет раста. Може бити фрустрирајуће, посебно као студент плеса, да се ваше тело осећа непознато. Али подстицаји раста такође представљају могућности за јачање мишића који се мењају, дугорочно спречавање повреда и пажљивије кретање. Питали смо Кристен Курие, ПТ, ДПТ, из физичке терапије плеса Вестсиде Данце у Њујорку, да подели вежбе које ће вам помоћи да заплешете кроз све то.
Све фотографије Куинн Вхартон. Коса и шминка Ангела Хуфф за Марк Едвард Инц. Моделирала Халеи Цоннингтон.
Вежба 1: Учитавање стопала
Током налета раста, ваше дуге кости расту брже од тетива и мишића, што чини ваше тело подложнијим повредама попут тендинитиса. Ова вежба се фокусира на контролу мишића телета за брзи рад, попут скакања и слетања са неутралним зглобом како би се спречило угануће зглоба.
Фото Куинн Вхартон
Део 1
1. Станите паралелно са мало раздвојеним стопалима.
Фото Куинн Вхартон
Део 2
1. Почните са паралелно мало раздвојеним стопалима и поново се баците напред на десну ногу.
Вежба 2: Стојећи усправни чучањ у кичми
Горња нога је посебно подложна повредама током налета раста због повећане напетости мишића у тетивама и четвероношцима, као и веза тих мишића са увек рањивим куковима и коленима. Ова вежба сузбија тај стрес стабилизацијом мишића натколенице.
Фото Куинн Вхартон
1. Станите паралелно са мало раздвојеним стопалима. Подигните десну ногу иза себе паралелно у купеу.
Док вам кичма расте, посебно је важно имати снажне мишиће леђа за контролу и стабилизацију горњег дела тела. Ове вежбе се фокусирају на мишиће који окружују доњи део леђа или лумбалну кичму, а који су такође пресудни у арабески.
Фото Куинн Вхартон
Део 1
1. Лезите на стомак са рукама испод чела и испруженим ногама. Уверите се да је кичма у неутралном положају и да су мишићи трбуха ангажовани.
Фото Куинн Вхартон
Део 2
1. Почните у положају „пузања“ на столу. Уверите се да су вам кукови поравнати са коленима и да не тонете у рамена.