додатак рибљег уљаЗаслуга: Гетти ИмагесНестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) попут ибупрофена и напроксена се широко користе за лечење болова и не захтевају рецепт. Али недавне студије сугеришу да ако се редовно узимају, ови лекови могу имати озбиљне нежељене ефекте. Они су повезани са бубрега, костију, слуха и кардиоваскуларних проблема —Укључујући, недавно, ан повећан ризик од срчаног удара .
За здраве људе који повремено боле, нема ништа лоше у томе да узму Адвил или Алеве за ублажавање нелагодности, каже др Јиотсна Нагда, специјалиста за бол у Бетх Исраел Деацонесс Медицал Центер. Али „дуготрајна употреба противупалних средстава није добра идеја“, каже она, посебно када су доступне алтернативе.
Плус, каже Албан Латремолиере, физиолог за бол у дечјој болници у Бостону, НСАИЛ не делују увек добро - што би могло навести људе да узимају све веће дозе када би требало да се окрену другим третманима. „Уместо да тражимо пилулу која делује за сваку врсту бола, морамо размишљати о комбинованим приступима који лече основне проблеме“, каже он.
Ако вас брине ниво лека против болова који узимате, ево неколико ствари које бисте уместо тога могли да пробате.
Ацетаминопхен или аспирин
За разлику од ибупрофена, ацетаминофен који се продаје без рецепта није повезан са срчаним проблемима. Нагда га препоручује неким својим пацијентима - посебно старијим особама - који нису добри кандидати за антиинфламаторне лекове.
Још увек, лек није без сопствених ризика . „Препоручујемо га по потреби, а не по режиму који ради нон-стоп“, каже Нагда. „Људи би и даље требали бити опрезни око доза, а ако им требају донекле редовно, требали би разговарати са љекаром примарне здравствене заштите о тестирању функције јетре.“
Аспирин је друга опција. Иако је НСАИД, студије редовне употребе аспирина сугеришу а заштитни кардиоваскуларни ефекат , а не повећани ризици. (То, међутим, може да изазове крварење у стомаку и чиреве.) „Ако неко има редовне болове и ако планира да ради нешто напорније од уобичајеног, могао бих да му кажем да претходно узме аспирин са додатном снагом“, каже Нагда.
ВИШЕ : Нова основа за ваш дневни аспирин
Омега-3 масне киселине
За артритис и сродна стања, студије показују да омега-3 масне киселине - које се налазе у риби, додацима рибљег уља, орасима и семенима - могу помоћи у смањењу болова и упала. Тхе Фондација за артритис препоручује узимање капсула рибљег уља са најмање 30% омега-3.
Латремолиере каже да придржавање дијете богате рибом, воћем, поврћем и интегралним житарицама такође може ублажити бол у тијелу, иако вјероватно неће у потпуности замијенити лијекове против болова. „Ако имате навику да избегавате храну која подстиче упале и једете храну која помаже у њеном смањењу, то свакако може бити од помоћи“, каже он.
Куркума
Упркос недавном прегледу који довела у питање благодати куркумина —Активно једињење у куркума —Нагда каже да људи који траже ублажавање болова можда и даље желе да покушају да додају жути зачин својој исхрани.
„Има антиинфламаторна својства, а постоје неке мале студије које показују користи за пацијенте са реуматоидним и другим облицима артритиса“, каже она. Сигуран је у количинама које се користе за кување и ароматизирање хране, тако да док год вам не смета укус, има и малих недостатака.
ТИМЕ Хеалтх Невслеттер Преузмите најновије вести о здрављу и науци, плус: горућа питања и савети стручњака. Погледајте узорак
Акупунктура
Ова традиционална кинеска медицинска техника може да помогне у смањењу болова повезаних са боловима у леђима, боловима у врату, артритисом, главобољама, боловима од фибромиалгије након операције, према истраживању. Не сви који покушавају акупунктура побољшава се, каже Нагда, али „када погледате ризике и користи у поређењу са другим методама попут НСАИД-а, акупунктура долази на прво место са минималним ризицима“.
Иако трошкови акупунктуре могу бити превелики за многе оне који пате од болова, они се све више покривају здравственим осигурањем - барем делимично - како његове користи постају јасније. Масажа је још један приступ за који је показано да ублажава хронични бол у доњем делу леђа.
Вежбање и пажљив покрет
Редовно вежбање је добар начин да се спречи хронични бол и да се смање симптоми ако се појаве. Али одређене врсте покрета могу бити корисније од других.
Таи Чи показало се да користи људима са фибромиалгија , на пример, и јога вам може помоћи бол у леђима и артритис . „Чак и ако ове технике нужно не смањују бол, оне могу помоћи људима да се лакше носе са њима“, каже Нагда.
Нагда такође препоручује пливање многим својим пацијентима са болом, као начин да остану активни и флексибилни без напрезања зглобова. А за повреде, она наглашава вредност коришћења топлоте и леда и посете физиотерапеуту, уместо да маску маскира таблетом.
Медитација
У једној студији из 2016. године, људи који су вежбали седећа медитација 20 минута дневно имало је мање реакција на болни подражај од оних који су седели и читали књигу. Истраживање није обухватило људе са хроничним болом, али аутори кажу да медитација може имати потенцијал као алтернатива лековима против болова попут опиоидних лекова. Друга истраживања су то показала пажљивост може смањити човеково искуство физичког бола (и емоционални бол такође).
„Ако медитирате, помажете свом мозгу да се опусти и доведе у стање у којем се неки од његових региона могу успорити“, каже Латремолиере. „То би могло помоћи да се смањи фокус на бол или пажња на стимулусе, па има смисла да људима помогне да се осећају боље.“
Више сна (или кафе, у кратком року)
Латремолиереово сопствено истраживање на мишевима, објављено недавно у Натуре Медицине , показао је да хронично ускраћивање сна може појачати осетљивост на бол - и да доза кофеина може привремено да поништи те ефекте. Студије на људима такође сугеришу да остајање будним током дужих временских периода може снизити људе прагови за бол , и да се еквивалент од неколико шољица кафе пре тренинга може смањити перципирани болови у мишићима .
„Наше истраживање сугерише да ако имате хронични бол, а не спавате довољно, ваш бол је вероватно већи због тога“, каже Латремолиере. Међутим, људи би требало да буду опрезни када се ослањају на кофеин. „Кафа ујутро може вам помоћи да смањите бол и проведете вас кроз дан', каже он, „али ако је имате прекасно у дану, ваш сан и ваш бол могу бити још гори.'
Ова прича се првобитно појавила време