Бирмингхам Валкинг Фитнесс ФриендсШетајући пријатељи из Бирмингхама, Десирее Морган, 46, Тери Бунди, 48, и Катхлеен Гард, 54 | Заслуга: Роббие ЦапонеттоБирмингхам Валкинг Гирлс
Као мама двоје деце, Катхлеен Гард се затекла да виђа своје пријатеље само на фудбалским утакмицама и школским програмима - што није баш најбоље место за смислене разговоре.
Њено решење да се уклопи на време за пријатеље? Покретање ранојутарње групе за шетњу са подједнако заузетим мајкама Тери Бунди, фитнес инструкторком и Десирее Морган, радиологињом. „Без ових жена никада не бих устала у пет ујутро да бих обула патике“, каже Катхлеен, менаџерка за истраживање тржишта.
Трио се састаје у 5:15 ујутру два до три пута недељно у суседству Десирее. Заједно ходају 4,5 км како би допунили своје индивидуалне фитнес рутине. Теме се крећу од књига које читају до онога што припремају за вечеру, а између њих је много смеха и заједничких прича.
„У данима када шетамо, искрено се осећам боље и имам више енергије, као и самопоуздања, јер сам узела времена да учиним нешто здраво“, каже Десирее. „Поред тога, ходање са пријатељима помаже ми да пратим њихов живот.“
Покрените сопствену пешачку групу
Како пронаћи шетајуће пријатеље
Потражите оне са сличним циљевима и распоредом. Питајте пријатеље и комшије и будите искрени у погледу нивоа својих вештина и доступности. Придржавајте се три до шест чланова како би се њиме могло управљати.
Успоставите и придржавајте се распореда
Изаберите место за састанак два до три пута недељно. Да бисте поштовали свачије време, почните одмах и обавестите остале ако не можете да покажете.
Останите мотивисани
Водите дневник свог напретка награђујући једни друге за успешно учешће. Фокусирајте се на награде које нису повезане са храном, попут заједничког почашћавања педикуре или филма.
План хода за почетнике
Поставите реалне циљеве: Већина људи може започети шетњом 20 до 30 минута два до три пута недељно. Постепено повећавајте време и / или удаљеност за највише 10% недељно.
Фокус на техници: Станите високо с опуштеним раменима. Не гледај у земљу; уместо тога, усредсредите поглед на 10-15 стопа испред себе. Одгурните се лоптом стопала и котрљајте пету до пете, као да клизите по површини.
Шетња два по два: Ово ће минимизирати природну склоност окретању главе у страну за разговор са пријатељима, што вас може успорити.