Балетно држањеЗаслуге: Мариа Теијеиро / Гетти ИмагесОвај чланак се првобитно појавио на Здравље
Слоуцхинг је постало наше подразумевано држање - али то је претходница дугорочним проблемима са леђима, раменима и вратом. С друге стране, добро држање има моћ да вам помогне да избегнете ове проблеме са болом побољшати варење , смањите стрес, па чак и стекните самопоуздање. Наш водич ће вас у кратком времену боље поравнати - само пратите и свакодневно примените што више потеза.
ПОВЕЗАН: 10 начина да имате сјајно држање током старости
1. недеља: Премештање
Добро држање тела у почетку се може осећати неугодно ако сте тело истренирали да пада, објашњава Рами Саид, физикални терапеут из Медицинског центра Универзитета Цолумбиа. Одвојите неколико тренутака сваког дана да бисте сазнали колико је правилно држање тела.
Станите виши: Равномерно распоредите тежину између обе ноге, стопала паралелно испод кукова и лопатица притискајући надоле и назад. Укључите глутеус и језгро тако да вам карлица буде стабилна испод ребара, али да није увучена испод.
Седи паметније: Држите ушне шкољке изнад рамена, а рамена изнад кукова; омогућити благу кривину у лумбалној кичми. Стопала би требала бити равна на поду и доњим делом леђа наслоњена на столицу (додајте смотани пешкир ако се леђа не додирују).
Слееп усправније: Покушајте да заспите на боку или на леђима како бисте помогли кичми да остане неутралнија.
ПОВЕЗАН : Најбоља и најгора храна за спавање
2. недеља: подесите своју рутину
„Свакодневне навике чине одржавање држања много замршенијим“, каже Јилл Миллер, оснивач Иога Туне Уп. Урадите следеће:
Боље га спакујте: Тешка ташна? Мењајте раме које носите сваких 10 минута.
Дитцх тект нецк: Држите рамена уназад и главу подигнуту док проверавате телефон, држећи га ближе нивоу очију.
Останите приземни: Ако вам штикла оптерети доњи део леђа, носите их двочасовно и правите паузе за седење.
ПОВЕЗАН: 6 начина за надоградњу основног чучња
3. недеља: Изградите снагу
Урадите сваки од ових потеза свакодневно како бисте побољшали меморију мишића и целокупно поравнање.
Склоп рамена: Сваких 30 минута спустите лопатице, па назад. Држите две до три секунде. Поновите пет пута.
Поза јастука: Лезите лицем према доле и ставите чврсти јастук испод стомака. Полако дубоко удахните неколико минута у јастук.
Прави чучањ: Станите високо, стопе мало шире од ширине кукова, а затим спустите у чучнути . Испружите руке изнад главе, дланови окренути мало уназад да захвате горњи део леђа. Направите што више чучњева од 30 до 60 секунди. Не дозволите да вам се кичма заобли или савије