Када је најбоље доба дана за вежбање?



Трчање при изласку сунца Трчање при изласку сунцаЗаслуга: ПеоплеИмагес.цом

Можда сте чули да јутарњи тренинг поспешује метаболизам и сагорева калорије током дана. Пре него што аларм подесите на ситне сате, важно је знати да је ово уверење мало више од мита. Недавна студија др Едварда Мелансона у Преглед вежбања и спортских наука проучавао стопу сагоревања масти током 24-часовног периода код особа које су вежбале и код особа које нису. Студија је открила да док је вежбање убрзавало сагоревање масти код оних који су вежбали, било је мало ефекта или никаквог ефекта током следећа 24 сата.



Дакле, шта значе Мелансонови налази? Не постоји идеално доба дана за вежбање, већ је то одређено вашим преференцама и вашим распоредом. Предлажемо да си поставите ова једноставна питања како бисте одлучили своје идеално време за уклапање у тренинг:

  1. Јесам ли раноранилац или ноћна сова?
  2. Како изгледа мој дневни распоред рада? Морам ли бити у канцеларији рано или често радим до касно?
  3. Да ли имам мање обавеза ван посла ујутро или увече? На пример, остављате ли децу у школи или кувате вечеру за породицу?

Анализирајући како тече већина ваших дана, биће вам много мања вероватноћа да искористите изговор: „Немам довољно времена!“ што се тиче вежбања. Без обзира да ли је јутро, подне или ноћ, након што се обавежете на време вежбања, предлажемо обликовање прехрамбених навика и распореда спавања према оптималним перформансама вежбања.





На пример, ако сте јутарњи вежбач и планирате интензиван тренинг, онда ноћ раније ставите приоритет на спавање и избегавајте вечере које би вам могле пореметити стомак. Ако вежбате напољу, унапред проверите време како бисте били сигурни да имате одговарајућу одећу чисту. Супротно томе, ако сте вечерњи вежбач, имајте на уму како једете током дана. На трбуху је много лакше ако поједете мањи ручак и неколико грицкалица, попут енергетске плочице са ниским уделом шећера, сендвича са бананом или путером од кикирикија, да бисте остали сити. Држите боцу воде са собом, водећи рачуна о хидратацији.

Једном када сазнате у које доба дана желите да вежбате, планирајте што је више могуће како бисте максимизирали време у теретани. На пример, ако касније увече похађате час предавања, договорите се да вам здрави оброк испоруче касније или сакупите брзи оброк до пренамењивање остатака .



Колико год је важно да свој тренинг уклопите у своју свакодневну рутину, важно је и да узмете у обзир флексибилност. Ако планирате тежак тренинг увече, али имате тежак дан на послу, у реду је прилагодити се. Једноставно преместите интензивни тренинг на следећи дан и направите дугу шетњу или лагано трчање после посла. Ако сте јутарњи вежбач, али имате рани сукоб, преместите своју рутину на вече. Све док улажете свестан напор да вежбате, тада сте на добром путу да то постане свакодневна животна навика.

Ова прича се првобитно појавила Цоокинг Лигхт