Фитнесс пријатељи: Трчите као девојчица!(слева) Грахам Смитх, 31, воли да има јаче језгро; Хеиди Блацк (31) каже да се осећа мање стресно и уравнотеженије; Схеллеи Вебб, 29, каже да има више енергије; 32-годишња Сара Туцкер изгубила је трудноћу и затегнула руке. |. | Заслуге: Пхото: Ралпх Андерсон, Стилинг: Халле Вон Кесслер / Зенобиа, Хаир анд Макеуп: Лаурие Балдвин / ЗенобиаТрчање је један од најприступачнијих облика вежбања који постоји. И док је трака за трчање добра за сагоревање калорија, још више ћете добити истражујући комшилук са пријатељима. „Не постоји ништа попут усхићења које добијете када ваше тело ради на врхунским перформансама, а трчање је сјајан начин да то учините“, каже Бобби Морров, национални портпарол Америчког савета за вежбање. „Плус, трчање напољу даје потпуно нову перспективу на месту које се много разликује од онога што видимо кроз прозор аутомобила.“ Бобби, сертификовани лични тренер из Лекингтона у Северној Каролини, препоручује вашој групи да почне да трчи на меким површинама (попут оних у парку) јер су лакше на зглобовима. У том процесу ћете сагоревати калорије, ојачати срце и смањити стрес. Пре него што завежете ципеле за трчање, консултујте се са својим лекаром и следите наше савете.
Уложите у правилну опрему за трчање
То значи да не бисте требали трчати у патикама које користите за куповину намирница. Вреди исплатити се наћи тенисицу за трчање са одговарајућим ношењем. Генерално, избегавајте било шта премало или тесно - требало би да умете неколико прстију између пете и задњег дела ципеле. Флексибилност прстију и подршка за цело стопало су такође кључни. Обавезно носите одећу која дише, посебно током летњих врућина.
Буди реалан
Ако већ неко време нисте вежбали, почните ходајући, а затим наизменично трчите. Постепено кондиционирање комбинацијом ходања и трчања омогућава вашем телу да се прилагоди утицају на зглобове и мишиће. Требали бисте моћи да наставите разговор. „Слушајте своје тело и успорите ако треба“, каже Боби. 'Ако прерано претјерате, можете се озлиједити.'
Полако
Када започнете, дозволите барем један дан између сесија да се ваше тело опорави. Ако вас боли током било које тачке вашег трчања, у реду је да направите паузу и дате телу време да се одмори. Уверите се да једете довољно - не прескачите оброке јер ћете се лако уморити. Попијте 8 до 12 унци воде отприлике пола сата пре него што трчите и носите воду са собом.
Пронађите групу са сличним циљевима
Потражите пријатеље са сличним нивоима кондиције и циљевима. Изаберите редовно место за састанак и размислите о раду на циљу, попут вођења добротворне трке. Погледајте алате на мрежи, попут Тхе Цоуцх То 5К, бесплатног програма који вам помаже да обучите 5К за девет недеља (ц25к.цом ). Или идите старомодном рутом и проверите код локалне продавнице - многи помажу у организовању група на свим нивоима. Инстант заједница!