Стојите на сцени на отварању полувремена Јеннифер Лопез – Схакира Супер Бовл, држите своју почетну позу и чекате да музика почне. На белим патикама можете видети мрље прљавштине. Мрак је, али знате да ће вам интензивно обојена светла ускоро ударити у лице. Нервозан зној почиње да се ствара на задњем делу врата.
Заправо, не: Стојите у својој дневној соби и спремате се да изведете комад надахнут Ј.Ло-ом који ваш предавач подучава преко Зоом-а. Али таква визуелизација - замишљање да се налазите у сценарију високих улога и фокусирање на супер фине детаље - може вам помоћи да свој плес преведете на нови ниво. Заправо, визуелизација је сјајна вештина за рад током друштвеног дистанцирања: не захтева простор, посебну опрему и биће сјајан алат који ћете имати у свом алату када се вратите на ИРЛ сцену. Ево више о томе зашто и како то учинити.
Постоји добра наука која подупире моћ визуализације. Докторица Надине Каслов, плесна психологиња, објашњава да када се замислите плесни сценарио, ваш мозак се укључује на исти начин као и када се заправо крећете. Стално виђање слика у вашем уму омогућава учвршћивање веза, ојачавајући вашу способност да се присећате низа корака, на пример.
Фокусирање на детаље је посебно важно. Кад људи визуализују, њихов мозак често успоставља везе „аха“ у тренутку које могу довести до стварних физичких резултата, каже Каслов - али не ако је њихов замишљени сценарио превише нејасан. „Због тога је веома важно када то визуализујете, да буде што прецизније“, каже она.
Плесач и инструктор Јамес Марино често користи визуализацију и подвлачи важност специфичности. Визуализација налази најефикаснијом када уђе у ситне детаље који могу изгледати неповезани са плесом - шта је обучен, како се осећа, какав је хипе. Своје вежбе визуелизације упоређује са сновима над којима има потпуну контролу.
Како то може користити вашем плесу
Па, како плесачи користе визуелизацију? Марино често себе представља како ради рутину на нивоу изнад онога што је физички радио претходног пута - нивоу на који жели да се уздигне. „То ми то чини тако стварним“, каже он. „Тада, када отворим очи, покушавам да поновим оно што сам замислио.“ Повремено ову врсту визуализације укључи и у часове које предаје. Приметио је да када његови ученици „добију“ визуелизацију, одмах показују другачији осећај моћи и глади.
Визуализација је помогла професионалној плесачици Келли Свеенеи из Л.А.-а, не само својим плесом, већ и кореографијом. „Понекад приликом кореографије заглавим и не знам који би потези изгледали или бих се осећао добро да идем даље. Ту долази до визуелизације. Одвојим тренутак да преслушам музику и замислим шта би могло даље, а онда пробам “, каже она. То јој помаже да доради своје текстуре и размишља о ударању музичких знакова на различите начине.
Како се то ради
Постоји много начина да визуализацију уврстите у своју свакодневну плесну рутину. Ево неколико савета најбоље праксе из Каслова, Марина и Свеенеиа:
- Нађите миран простор то вам омогућава да се у потпуности концентришете.
- Затвори очи - или немој . Ако вам то помаже да се усредсредите, сјајно. Али ако радије гледате у даљину и замишљате да гледате у препуну публику или гледате себе како прелазите преко пода, то је у реду.
- Погледајте себе . На којој си кошуљи? Како изгледа ваша коса? Да ли носите парфем? Да ли се осећате нервозно?
- Погледајте околину . Да ли сте под јарким светлима позорнице или флуоресцентним студијским светлима? Постоји ли велика публика или сте сами са огледалом?
- Поставите своју намеру . Шта конкретно покушавате да побољшате? Што је ваш фокус детаљнији, већа је вероватноћа да ћете видети побољшање. Размислите: Овај пут ћу закуцати ту троструку пируету. Или: Овај пут ћу наступити са енергијом следећег нивоа.
- Гледајте пажљиво . Док „плешете“ у мислима, упијајте све детаље представе правећи менталне ноте на које ћете се моћи позивати док плешете ИРЛ.