Учитавање плејера ...
Зашто црнкама треба више сна, АСАП
Девојко, иди у кревет! Црнке се не одмарају довољно ноћу, а наше здравље због тога пати. Ево како ухватити з-ове које ваше тело захтева. Ниема Јордан Чули сте препоруке, али истина је да спавање целу ноћ понекад може изгледати као немогућ задатак. Ипак је то императив - посебно за црнке. Спавање је темељ здравља, примећује Тиффани Лестер, МД, медицинска директорка Парслеи Хеалтх у Сан Франциску. Салате од кеља можете да једете цео дан, вежбате два пута дневно и имате испуњен, ангажован живот, али ако свом телу не пружите прилику да се у потпуности одмори и детоксикује, онда то једва да чини разлику. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) извештавају да једна трећина Американаца ради мање од седам до девет сати одлагања које се препоручује одраслима. Лош квалитет сна мучи црне жене чак и више од наших колега и подрива наше целокупно здравље. Црнци и Латиноамериканци имају тенденцију да лоше спавају, добијајући у просеку мање од шест сати по ноћи - што није довољно, јер сиромашни спавачи имају већи ризик од кардиоваскуларних болести, објашњава др. Гирардин Јеан-Лоуис, професор здравља становништва и психијатрију у НИУ Лангоне Хеалтх у Њујорку. Недостатак затворених очију такође је повезан са дијабетесом, гојазношћу, депресијом и мноштвом других хроничних болести. Док се неки људи још увек возе док спавају, ми брушимо талас или једноставно не дајемо предност одмору, одређени поремећаји такође могу проузроковати недостатак сна. Према ЦДЦ-у, постоје четири кључне: нарколепсија, која се дефинише као превише климање током дана и доживљавање изненадне мишићне слабости; синдром немирних ногу, који се обично осећа као непријатно пузање у ногама праћено другим болом; апнеја у сну, коју карактерише прекинуто дисање током одмора које често узрокује дахтање или хркање; и несаница, а то је немогућност да се заспи или остане заспати (доводи до анксиозности и других негативних ефеката током дана). Испоставило се да је несаница чешћа међу црнкињама него међу осталима, примећује Линн Росенберг, наук, виши епидемиолог у Боне универзитету Слоне Епидемиологи Центер. Росенберг је такође главни истражитељ Студије здравља жена црнаца, највеће националне студије о здрављу жена црнки. Њен тим ради на клиничком испитивању чији је циљ да нам помогне да побољшамо целокупно здравље добијањем квалитетног времена за врећу. У међувремену, погледајте наш варалица за бољи сан. Медитирајте, медитирајте, медитирајте Било која врста медитације која се правилно уради под вођством учитеља или господара, у ствари вам може помоћи да се добро наспавате, каже Јеан-Лоуис. Пронађите свој локални центар за медитацију и научите технике које ће вам помоћи да смирите ум. Треба вам мало више праваца? Преузмите апликацију Хеадспаце за дневне лекције о медитацији и пажњи. Истражите терапију Когнитивно-бихевиорална терапија за несаницу (ЦБТ-И) користи структурирани програм који се фокусира на мисли и понашања која могу утицати на одмор. Пре много година, ако сте желели да се бавите овом врстом терапије, морали бисте да посетите терапеута или психолога, каже Јеан-Лоуис. Сада у ствари имамо ЦБТ-И на мрежи, тако да се можете, у приватности свог дома, и сами бавити овом праксом. Ако тражите стручњака за ЦБТ-И у вашем подручју, Друштво за медицину спавања у понашању на својој веб локацији има директоријум (бехавиоралслееп.орг). Желите да испробате програм на мрежи? Погледајте Слеепио (који осигурава планове путем здравственог осигурања) или ЦБТ-и Цоацх (који је бесплатан). Промените своју рутину Да ли пијете кафу касно током дана? Да ли сте на рачунару или гледате Нетфлик пре него што се пријавите? Одлучите се за другачију рутину, попут дневника пре спавања да бисте се опустили и поставили чврсто време за гашење светла. Обично препоручујем људима да погледају ритуал пред спавање, каже Лестер. Ми успевамо када се наша тела навикну на ритуал. Шаље поруку нашем мозгу да се пробуди или да спава. Надоградите свој кревет Трећину дана треба провести у кревету, па је све од душека до постељине улагање у то колико добро спавате. Крените у најближу продавницу душека и испробајте неколико нових опција. Или се обратите компанији попут Нектар или Цаспер , који вам омогућава да тестирате душек код куће. Оштрија слика Умирујући комфор пондерисани покривач има верзије од 10, 15, 20 и 25 килограма (почев од 120 долара за 10 килограма, цалмингцомфортбланкет.цом). Блокирај светлост Ако су улична светла испред вашег прозора мало пресветла или вас сунце буди раније него што је потребно, можда ћете желети да купите затамњене завесе. Ницетовн затамњене завесе (почев од 20 УСД, амазон.цом) долазе у више боја и смањују буку. Спољна светлост није једина ствар која утиче на кварење квалитетних з-а. Плаво светло са ТВ екрана и других уређаја такође може држати тело у успону. Ако морате увече да проверите телефон, ставите га у ноћну смену (иПхоне) или у ноћни режим (Андроид). Такође можете покупити маске за спавање које помажу у блокирању светлости. Свиђа нам се маска за спавање Буцки 40 Блинкс (15 УСД, буцки.цом ). Ако је ваша спаваћа соба мрачна и тиха и постављена на угодну температуру, припремићете се за добар ноћни сан. Једноставан рецепт за мирну ноћ Заспите брже и јаче одложите са овим производима: Чепићи за уши: Пригушите буку док се спуштате. Мацкове танке мекане чепиће за уши (4 долара за сет од 10 парова) су врхови. Јастуци: Баците те старе, искривљене јастуке и удобне до нове верзије хипоалергијске меморијске пене која одговара вашем стилу спавања. Погледајте линију јастука Кстреме Цомфортс (60 УСД, ктремецомфортс.цом). Бела бука: Ако код куће имате малу децу, одаберите машину за бели шум АСТИ ЛецтроФан Цлассиц (50 УСД). Филтрира какофонију.
Учитавање плејера ...
Учитавање плејера ...
