Фоот Фортифи
1. Почните паралелно стајати, ножни прсти равни на поду.
2. Подигните леви лук и зглобове прстију са земље, држећи врхове прстију на поду и ножне прсте што опуштеније. Вратите се у почетни положај.
3. Подигните прсте леве ноге што је више могуће од тла, држећи лоптицу стопала на поду.
4. Додирните ножни палац пода, а затим спустите сваки узастопни ножни прст на земљу један по један све док свих пет не падне. 5. Подигните цело лево стопало са тла, осим пете, у савијени положај. Вратите се у почетни положај.
Поновите кораке од 1 до 5 десном ногом. Урадите целу секвенцу 10 пута, радећи и до 20 пута.
Учвршћивач стојећих ногу (НАПОМЕНА: Нагласак ове вежбе је стојећа нога, а не радна нога.)
1. Почните паралелно, оба колена равна, рамена опуштена, трбушњаци заручени.
2. Плие на обе ноге.
3. Подигните леву ногу од пода, задржавајући слој на десној нози. (Напомена: Лева нога остаје од пода до 8. корака.)
4. Замахните десном руком напред, а левом назад, држећи миран остатак тела. Пребаците руке одмах.
5. Обе руке се враћају у бокове. Још увек у плисеу, окрените главу улево. Држите 2-3 секунде, а затим окрените главу удесно и држите 2-3 секунде.
6. Глава се враћа у неутралан положај. Исправите десну ногу и препустите се на пола пута до полупоента на десној нози. Задржите 2-3 секунде, а да лева нога не додирује под.
7. Доња десна пета и слој на десној нози.
8. Поставите леву ногу паралелно са десном ногом.
9. Исправите обе ноге. Поновите целу секвенцу стојећи на левој нози. За додатни изазов, поновите са затвореним очима. Направите до 10 понављања корака од 1 до 9.
Консултант Марика Молнар је физиотерапеут и директор услуга физикалне терапије у школи америчког балета и балету у Њујорку. Она такође води физикалну терапију плеса Вестсиде у Њујорку.