Када су у питању делови тела склони повредама, колена највише владају код плесача. Али мало јачања може много помоћи у спречавању болних исхода. За три вежбе које ће подржати и стабилизовати ваша колена обратили смо се Дирку Хартогу, физикалном терапеуту са физикалном терапијом Вестсиде Данце у Њујорку.
Фотографија Ерин Баиано. Коса и шминка Ангела Хуфф за Марк Едвард Инц. Моделирала Неллие Лицул.
Ваш прегледач не подржава видео ознаку.
Вежба # 1: Контрола ротације колена
НАПОМЕНА: Ова вежба подстиче правилну ротацију и контролу доњег дела нога, која се, ако се испостави нетачно, може напрезати око и испод колена.
1. Ставите чарапу на десну ногу. Лезите на леђа са савијеним куковима и коленима на око 90 степени и стопалима у ширини кукова и чврсто постављеним уз стабилан зид. Предњи крај потколенице треба да буде у равни са размаком између другог и трећег прста.
Вежба бр. 2: Чучњеви са телесном тежином
НАПОМЕНА: Ова вежба помаже у јачању четверокута, тако да могу да апсорбују шок од скокова и подних облога, штитећи меко ткиво структуре колена.
1. Почните са стопалима у ширини кукова и лагано испруженим ножним прстима. Пронађите свој неутрални положај лумбалне кичме.
2. Полако зароните у плочицу (око 50 процената доле) и пребаците тежину на леву ногу. Оба колена држите паралелно и мало више распоредите тежину на пету леве ноге.
Верзија ове приче појавила се у издању часописа. Априла 2019 Данце Спирит са насловом „Пчелиња колена“.