Када су у питању делови тела склони повредама, колена највише владају код плесача. Али мало јачања може много помоћи у спречавању болних исхода. За три вежбе које ће подржати и стабилизовати ваша колена обратили смо се Дирку Хартогу, физикалном терапеуту са физикалном терапијом Вестсиде Данце у Њујорку.
Фотографија Ерин Баиано. Коса и шминка Ангела Хуфф за Марк Едвард Инц. Моделирала Неллие Лицул.
Ваш прегледач не подржава видео ознаку.
4. Гурните стопало уназад према зиду, што ће подстаћи тибију да се врати у неутралан положај. Поновите ову вежбу 10–15 пута десном ногом, а затим замените ноге.
Вежба # 2: Чучњеви са телесном тежином
НАПОМЕНА: Ова вежба помаже у јачању четверокута, тако да могу да апсорбују шок скокова и подних облога, штитећи меко ткиво структуре колена.
1. Почните са стопалима у ширини кукова и лагано испруженим ножним прстима. Пронађите свој неутрални положај лумбалне кичме.
Вежба # 3: Стабилизација излазности
НАПОМЕНА: Ова вежба промовише правилну употребу глутеуса и спољашњу ротацију кукова за контролу излазности која уклања притисак на колена.
1. Почните да стојите са стопалима у ширини кукова. Омекшајте леђа колена тако да се четверокути опусте и не будете прекомерно продужени. Пронађите неутрални положај за лумбалну кичму увлачењем карлице, а затим савијањем леђа - средина између њих две је место на којем бисте требали бити. Ставите леву руку на прса, а десну преко пупка.
Верзија ове приче појавила се у издању часописа. Априла 2019 Данце Спирит са насловом „Пчелиња колена“.