Ако се друштвено дистанцирате да бисте свој део посла успорили ширење ЦОВИД-19, неизбежно сте схватили да безбедан и успешан тренинг код куће представља значајан изазов. Разговарали смо са плесним стручњацима како бисмо сазнали како можете најбоље искористити овај мање од идеалног сценарија - и о неочекиваним начинима на које вам може помоћи да одрастете као плесач и уметник.
Створите паметан и пажљив плесни простор
Ако код куће немате уграђени плесни простор - а већина нас то нема! - мораћете да будете креативни да бисте поставили свој импровизовани студио. Очистите што је могуће више отвореног пода, без обзира да ли то значи померање намештаја ваше спаваће собе на један зид или померање трпезаријског стола у дневну собу (и враћање назад када завршите, наравно). Избегавајте плес на плочицама и цементним подовима ако можете да те тврде, клизаве површине зглобовима учине нула. Али ако су то све са чиме морате да сарађујете, Моникуе ДеЛуца, физикални терапеут и сарадник у сценској уметности у болници Јохнс Хопкинс, предлаже ношење патика, ако је могуће, док плешете са великим утицајем.
И не заборавите на двориште, ако имате довољно среће да га имате. ДеЛуца каже да би излазак напоље на плес или вежбање могао бити бољи од скакања по бетону у подруму. Само двапут претходно проверите да ли је равна површина - припазите на рупе, дивоте, корене или било шта на чему бисте могли закотрљати зглоб.
Додирните Интернет ресурси
Прво најпре: Ако је ваша школа плеса домаћин интернетских часова, то је ваша најбоља опклада до сада. Следити план својих наставника најсигурнији је пут до успеха на тренингу код куће, јер они знају да сте ви и ваша техника потребнији од свих.
Ако ваш студио нема виртуелне часове - или ако желите да попрскате неке додатне часове да бисте наставили са том техником - вреди размотрити опције које имају многе познате школе, укључујући Јуиллиард , идесетине професионалацануде бесплатно на мрежи. А ако желите нешто мало структурираније, постоје иуслуге обуке на мрежикао Виртуелна школа балета Веиетте или СТЕЕЗИ да проверим.
Инструктор у кошници исправља ученика преко зума (љубазношћу Тхе Хиве)
Проширите своје видике
Много интернетских опција које су тренутно доступне представљају јединствене могућности. У нормалним околностима, колико би шанси требало да узмете виртуелну пушку од једног од својих плесних идола? Или час ИГ Ливе оног кореографа са другог краја земље којим сте опседнути? Када је реч о приступу, „То је тренутно изједначено поље у плесном свету“, каже Сетх Робинсон, власник студија Тхе Хиве у Чикагу.
Анонимност тренинга код куће може бити изолована, али такође и ослобађајућа. Нико вас не гледа, па зашто не бисте испробали потпуно непознат плесни стил? „Тренутно можете заронити иза паравана и радити на стиловима у којима се можда не бисте осећали флуидно“, каже Робинсон.
Пратите свој напредак
Плесачи су навикли на сталну групну интеракцију, на практичне корекције и на заједничку природу предавања, што значи да тренинг код куће може да се осећа као тренинг у вакууму. Али чак и када ваш учитељ није ту да вас држи одговорним, неопходно је да наставите да пратите сопствени напредак. У супротном, ваша техника ће клизити - брзо.
Нека вам камера телефона буде најбољи пријатељ (као да то већ није). Робинсон предлаже да се снимате сваки дан током овог удаљеног периода тренинга. То може бити једноставно као да поставите телефон на столицу насупрот вас, притиснете рекорд, прођете кроз дневну баре и анализирате снимке сваког дана. Које грешке понављате? Које лоше навике треба искоренити? Видећи себе онако како вас види ваша учитељица, можда вам заправо може помоћи да схватите зашто вам је увек изнова давала те исте исправке у студију.
Водите рачуна о свом телу
Лоше вести: Вероватно нећете моћи сигурно да урадите цео гранд аллегро код куће. Добре вести: Овај период релативне тишине погодно је време за изградњу рутине укрштених тренинга која ће вас учинити јачим техничарком када се вратите у студио и помоћи вам да избегнете будуће повреде.
„Тренутно је посебно важно време да се буде свесно целокупног здравља и доброг стања“, каже ДеЛуца. Неки од најчешћих проблема које она види током лечења пацијената са плесом потичу од слабости кука и језгра. „Предложила бих да радите на снази кукова, језгри, стабилности зглобова, равнотежи - свим оним стварима које можете да урадите у мало простора, а које не захтевају пуно покрета“, каже она.
ДеЛуца препоручује снагу и кондицију до три пута недељно, укључујући кардио са малим утицајем, попут бициклизма, ако је могуће. Користите своју машту да бисте пронашли замену за опрему која вам можда недостаје. На пример, требате да вежбате стопала, али код куће немате Тхерабанд? Робинсон за то има проблема: „Основни пешкир или крпа за прање додаће одређени отпор.“ И побрините се да добро једете и да спавате, јер и ти фактори могу играти улогу у будућим повредама.
Увећајте час у Тхе Хиве (љубазношћу Тхе Хиве)
Тренутно вам недостаје плесна породица? Нађите времена да се виртуелно повежете са њима, без обзира да ли то значи да скочите на Зоом класу са својим бестиеом или ФацеТиминг са својим дует партнером док обоје идете на виртуелну наставу. Још боље, уже прави породица да науче све на чему радите - чак иако нису баш плесни професионалци.
„Укључите своје родитеље, укључите своју браћу и сестре“, каже Робинсон. 'Јер пролазе кроз исте потешкоће и пролазе кроз исте осећаје пропуштене енергије и пропуштених веза.' Плешите заједно. Биће добро за све физичке и Ментално здравље.
Потражите сребрне облоге
Ова нова норма се вероватно осећа чудно. И вероватно сањате - много - о повратку у студио. Али запамтите да ћете из овог времена извући оно што сте у њега уложили. То је шанса да преузмете одговорност за властити тренинг - и научићете како то учинити сваки плесачица дугорочно добро.
„Свако има прилику да се упије колико год жели. Свако има прилику да се диверзификује ', каже Робинсон. „Каква савршена прилика да своју чашу напуните стварима за које знате да вам доносе личну радост.“