Објавио Јасмин Јахал 17.6.2015. ДоЗдравље и фитнесУ романтичном и духовном погледу стомак је срж женског бића, њена женственост, центар моћи. Историјски гледано, мекани, округли женски облик сматрао се лепим, а закривљени стомак симболизовао је богатство и положај. Чини се да већина мушкараца и даље више воли жену са тим облинама, али модерно друштво утицало је на мишљење већине жена. У западном свету, најмање омиљен део већине жена је доњи део стомака, који се нежно назива трбух. Зашто? Управо у оном делу тела осећате се мишићаво лењо и сувише је лако сакупљати кесу масти. Истина, природно је да девојке и младе жене имају ниже трбушне мишиће који чине дивну равну површину. Али са годинама, без обзира на издржљивост трудноће, женски стомаци постају све већи и заобљенији. Резултат: већина жена трбуху задаје зло око, посебно када су испред огледала. Не знам колико пута сам ово видео на часовима плеса и могу лично да кажем да сам се и ја тако осећао! Нарочито у то одређено доба месеца, када се за почетак осећамо надуто, поглед открива недостатак жеље да изгледамо попут веселог Буде.
Вебстеров речник наводи да је именица „трбух“ стомак, а глаголи „трбух“ или „трбух“ значе да се напухују или избоче. (Па, то баш и не обећава, зар не?)
Размотримо детаљније од којих мишића се састоји стомак, како то функционише и шта можемо учинити да бисмо изгледали и осећали се задовољнији његовом величином и обликом. Сам стомак се заправо састоји од четири (да, четири!) Слоја мишића. Обавијају цео стомак у вертикалном, хоризонталном и дијагоналном правцу. Веза између стомака и леђа је блиска и витална, јер ови мишићи заједно подржавају стуб кичме. Ако било ко попусти напред због слабих мишића и / или неправилног поравнања, кичма је повучена предалеко уназад у леђима. Кичма се тамо криви природно, али би требало да формира само малу кривину. Кратка, дубока кривина која се јавља без одговарајуће потпоре назива се замах. Само лаганим издуживањем кичме и скраћивањем доњег дела трупа између кукова и струка, одржавајући ниво карлице, моћи ћете да промените облик свог средњег дела из безобличног у дефинисанији и виткији. Како се доњи део леђа продужава, његова кривина ће постајати плића, омогућавајући вам да вам се стомак спљошти уназад о кичму, уместо да пропада. Размислите о увлачењу доњих мишића стомака као да бисте их могли повући за унутрашњост леђа док се карлица мало прилагођава према горе. Обавезно не закључајте колена током процеса нити претеривајте у подизању или увлачењу. Правилно поравнање и држање тела кључни су елемент сваког плесача. Звучи довољно једноставно, али са вас ће се свесно потрудити док вам то не постане навика.
Свест о свом стомаку и његовом правилном поравнању само је први корак ка „бољем“ стомаку. Да би изгледао прелепо, морате урадити две ствари: 1) уклонити вишак масноће која лежи преко стомака и 2) ојачати трбушне мишиће и доњи део леђа како би показао тонус мишића и пружио контролу потребну за извршавање свих дивних покрета трбуха налази се у трбушном плесу. Уклањање масти значи смањење количине чоколаде и других доброта које конзумирате, као и додавање аеробних вежби да би се сагорело оно што масноћа већ постоји. Часови плеса су често анаеробне природе, никада не одржавају пулс довољно висок да обезбеди аеробни тренинг. То не значи да не тренирате, али сагорећете више масноће ако је час посебно усмерен на одрживи виши пулс. А да пробате час плесне аеробике? Нарочито онај који меша трбушни плес и аеробни фитнес тренинг? Нудим један у свом студију и веома је популаран. Ако у вашем подручју не постоје часови уживо, могли бисте да користите ДВД са овом темом, а на тржишту данас постоји неколико изврсних избора који се лако проналазе.
Неколико покрета је корисно за јачање трбуха и мишића доњег дела леђа. Прво да погледамо вежбе као што су седење, котрљање и продужење ногу. Већину времена када тражим од својих ученика плеса да раде трбушњаке, они застењају наглас и невољко се повинују, али признају ми да, ако их не бих натерао на то, вероватно не би радили трбушњаке самостално. Правилно седење држи доњи део леђа чврсто наслоњеним на под и користи издисај док се дижете. Не морате се јако увијати да бисте осетили како трбушњаци раде. Само котрљајте полако и глатко колико год можете, стежући трбушњаке сталним притиском, а затим се спустите. Врат мора остати опуштен и лабав. Како добијате снагу, можете да додате бројне варијације за рад на свим слојевима мишића и додате интересовање за своје тренинге.
Падови су заправо наличје седења. Почињете са усправним леђима и полако и пажљиво се спуштате према доле. Што спорије, то боље трбушњаци напорно раде на контроли спуштања. Опет, морате пазити да не напрежете врат и да притиснете.
Истезање ногу је сјајно, посебно за доње трбушне мишиће. Из лежећег положаја подигните колена тако да потколенице буду паралелне са подом. Затим полако испружите обе ноге до пуне дужине, држите и полако увлачите колена у почетни положај. Што ниже држите ноге за под, то ћете више радити доњи трбух. Међутим, будите опрезни и притисните доњи део леђа на под јер у супротном ризикујете да повредите леђа. Лично, више волим варијацију ове вежбе у којој наизменично мењате ноге у покрету бициклом. Држите главу горе и подупрте је, што такође помаже да задржите доњи део леђа.
Аб вежбама треба времена да видите резултате. Ипак, трбушни зид је врло јак и можете прилично брзо повећати број понављања. Препоручује се да радите аб рад 6 дана у недељи, али хеј, морате негде почети, па чак и ако то радите једном или два пута недељно неко време, трбушњаци ће се кретати у правом смеру.
У оквиру трбушног плеса, књига Трбушна плесачица у теби, коју је написао познати плесач Озел Туркбас, тврди да су Турци додали покрете стомака. Она наводи да је плес постао део турских прослава венчања као део авалема, невербалног плеса који је научио жене које вежбе треба да раде како би уживале у безболном порођају без стрија. Озел осећа да трбушни плес доводи жене најближе статусу богиње. Стомак симболизује средиште све заједнице, што је врло прикладно место за цивилизацију. Чак истиче да Јапанци имају читаву филозофију засновану на хари, тачку одмах испод пупка која мора бити лабава и покретна да би појединац имао спонтано и испуњено постојање. Та хара тачка је стомак трбушне плесачице.
Технички су само два покрета која стомак може да изведе, а то су контракција и отпуштање. Читав трбушни зид може се користити или различите делове у различитим серијама за стварање различитих занимљивих и изазовних плесних покрета. Стомацх Флуттер је сјајан покрет који користи читав трбушни зид. Отпустите контролу над стомаком док га пуштате, а затим га поново ухватите. Урадите то уједначеним темпом. Како стичете контролу, повећавајте брзину да бисте створили лепршави ефекат. У почетку ћете можда желети дахом да пронађете покрет у стомаку. Удахните док увлачите стомак и издахните док пуштате. Док радите на брзини лепршања, можда ћете желети да престанете да се ослањате на дах. Зашто? Јер у том темпу ће вам се чинити дахтање, а хипервентилација није леп додатак вашем трбушном плесу!
Други најчешћи покрет на стомаку је Валовитост. Прво покушајте да раздвојите аб мишиће на два дела, горњи део преко стомака и доњи трбух. Вежбајте уговарање и пуштање сваке половине одвојено. Брзина је сада неважна. У ствари, што спорије вежбате, то боље. Када се уверите у одвојене покрете, испробајте следећи редослед: скупите горњу половину, задржите је, а затим скупите доњу половину (тако да се читав стомак држи ИН), а затим отпустите горњу половину без пуштања доње (то је тешко, али није немогуће!), а затим отпустите доњу половину (тако да је читав стомак опуштен). Понављање. Ово ће створити Белли Ролл, срж таласа. Једном када имате Белли Ролл, можете га преокренути или надоградити уграђивањем у ролну која користи цео труп и кичму да направи потпуну валовитост. Путујући са ролном и валовитошћу ствара се Цамел Валк.
Трбушни плес не би био трбушни плес без трбушних покрета. Док радите на побољшању своје плесне технике, одвојите посебно време за развој трбушних мишића. Не само да ће се ваша плесна техника побољшати, већ ће вам се свидети како изгледа ваш стомак и драматично ће побољшати ваше дугорочно здравље. Само напред, потражите тај бољи стомак. То је само вин-вин ситуација. Могли бисте открити да је Озел била у праву, ви сте богиња!
Написао Јасмин Јахал