Као плесачица, унакрсни тренинг је аспект очувања здравља о којем се не може преговарати. Али понекад је изглед за још један туробан тренинг у теретани ... мање него инспиративан. Протјерајте досаду и послушајте ову тројицу професионалаца - балетана, модерног плесача и извођача на Бродвеју - који своје унакрсне тренинге тресе необичним активностима. Питали смо Кендалл Алваи, ДПТ, физикалног терапеута који води СФ физикалну терапију сценских уметности и помоћни је директор Клинике за здраве плесаче ОДЦ у Сан Франциску, у Калифорнији, да одмери на ефикасности сваке методе. Не тражите даље узбудљиве режиме унакрсног тренинга који могу одржати ваше тело плесача изазовним, уравнотеженим и без повреда.
Меган ЛеЦроне, солиста балета Њујорка
Метод: Акуа Цицлинг
Када је ЛеЦроне задобио повреду врата, окренула се воденом бициклистичком тренингу са малим ударом како би јој помогла да се стане на ноге. Јединствена класа је попут предења - са ресторативним опцијама и опцијама високог интензитета - транспортованог до базена. „Мотори су потопљени“, каже ЛеЦроне, „а температура воде је врло примамљива. Горњи део трупа, глава, врат и руке су ван воде. Могао сам да користим своје тело само на начин који не изазива напрезање, а када сте у води осећате се без тежине. '
Та бестежинско стање или узгон смањује утицај на ваше зглобове. „Када се интервални тренинг високог интензитета изводи у води, то је повезано са мање повреда. Акуа бициклизам би требао бити веома користан за унакрсне тренинге ', каже Увек
Љубазност Ницо Галлегос
Ребецца Деан, чланица БАНДАЛООП-а
Метод: Стреличарство
Плесачи БАНДАЛООП редовно скачу низ зграде, мостове и литице као део вертикалне кореографије компаније, тако да је Дин научио да буде спреман на све. Укршта свој фокус вежбањем стрељаштва. „Одлазим на отворени полигон у секвоје изнад Оакланда, у Калифорнији“, каже она. „Нисам очекивао да ћу се тога придржавати, али уземљење захтева дубоке удахе и јасноћу.“ Она препоручује стреличарство као метод за повезивање ума и тела. Увек се слаже: „Показало се да вежбање стреличарства повећава ментални фокус“, каже она. „Како стреличари постају вештији, њима је потребно све мање и мање мозга да би тачно пуцали. Могло би се рећи да је ово боља концентрација и центрирање. ' Та веза може бити посебно важна вештина за остајање без повреда.
Тхинкстоцк
Саррах Стримел, бивша Американац у Паризу члан ансамбла
Метода: веслање јоге
Када Стримел наступа по понављајућем распореду од осам емисија недељно, она треба да се изједначи истезањем и јачањем. Ако је довољно топло, она спаја своје страсти према јоги и сурфовању у савршеном излазу: паддлебоард иога.
„Управо тако звучи“, каже Стримел. „Извадите весло на мирну воду и у условима слабог ветра, а затим направите низ положаја на дасци.“ Плоча додаје елемент нестабилности, претварајући чак и најједноставнију позу у језгро опаљења.
„Студије су откриле да је јога посебно корисна за побољшање стабилности језгра када се комбинује са другим вежбама за стабилизацију“, каже Алваи.
Тај додатни напор значи да би се ваша даска за веслање могла више осећати попут клацкалице. „Не бој се воде“, каже Стримел, „јер ћеш сигурно упасти! Заиста треба да користите свој центар, чак и да направите пози према доле окренут према доле. '