Ах, фуетте се окреће: Чак и ветеранска балерина може да натера да се протресе у патикама. Извођење бешавне серије савршено постављених фуета захтева и снагу и финоћу. Борите се да бисте дошли до 32? Инструктор плеса Степхание Каисер Греен из Елеанор'с Сцхоол оф Данце и други студији у Албани-у у држави Нев Иорк, рекли су нам њених 10 најбољих савета за побољшање фуетеса.
Затворите ребра
Током секвенци фуеттеа, „многи плесачи пуштају да им се ребра отворе испред“, каже Греен, што одбацује њихово поравнање. 'Кажем им да размисле о ношењу корзета, тако да им ребар остаје затворен.'
Останите поравнати
Важно је држати тело усправно горе-доле у било ком завоју, али посебно док радите фовете. Замислите стуб како пролази кроз центар вашег тела, од врха ваше главе до ваше потпорне ноге и стопала.
Ротирајте куковима
Постизање чисте друге позиције током фаутеа је немогуће ако одзив не долази из кука. „Ако размишљате о ротацији дубоко у куку и усредсредите се на цртање пете радне ноге напред, правилно ћете се завући кроз тетиву тетиве уместо да ухватиш четверокут“, каже Греен.
Не хиперекстендирајте своје руке
Са већином фокуса на доњој половини, лако је занемарити руке током фаутирања. „Многи плесачи хиперекстендирају руке позади, замахујући им иза торза сваки пут кад подвале“, каже Греен. 'Тада имају још пуно тога да повуку док одлазе.'
Користите своју периферну визију
Да бисте били сигурни да ваше руке и радна нога ударају у прави положај сваког окрета, Греен саветује употребу периферног вида. „Чак и када се отворе у секунди, руке и радна нога треба да остану мало испред вас“, каже она, што ће вам помоћи да останете на нози.
Направите замах
Правилно постављене руке такође ће вам помоћи да добијете замах током футе. „Размислите о томе да брзо увучете потпорну бочну руку“, препоручује Греен, што ће тело довести до веће снаге и олакшати терет на ногама.
Радите на свом стању - свуда
Један од кључева савршених футета је сјајна равнотежа, нешто што се може постићи само вежбањем. Греен предлаже да вежбате стално, било да се загревате пре наставе или у реду у Старбуцксу. Подигните се на једну ногу, фокусирајући се на држање равнотеже, уз добру излазност, колико год можете. Затим замените ноге.
Пођите на часове пилатеса
Греен је велики љубитељ пилатеса. Одличан је за јачање вашег центра, што је неопходно за окретање. „Пилатес је фокусиран на основни тренинг, тако да ће било која вежба пилатеса бити добра за ваше окрете уопште“, каже Греен.
Изградите своју снагу
Могућност преживљавања 32 фаутета подједнако је битна за снагу као и техника. Ево Греен-ове вежбе за изградњу снаге специфичне за фуетте: у секунди станите уз зид са десном ногом. Плие дубоко, а затим се протегните кроз релеве. Направите 15 понављања, а затим поновите на другу страну.
Не губите своје место
Никад. Зауставити. Уочавање. 'Рекао је Нуфф.