Савет! Ако је омотач пене превише гломазан за ципеле, обришите места која ће бити залепљена траком пре омотавања.
МЕСТО У БЛИЗИНИ ОДДЕЛКА ЗА ЗГЛОБ И ЗГЛОБ:
Испитивања непропусности
Користите следеће да бисте били сигурни да омот не прекида циркулацију:
- Притисните и отпустите лежиште ноктију на сваком ножном прсту блоод крв би се одмах требала вратити у кревет.
- Додирните кожу стопала. Не би требало да пецка, да буде претопло или хладно или да је променило температуру.
- Када устанете, требали бисте бити у стању да осетите све ножне прсте на поду.
МЕСТО У БЛИЗИНИ КОЛЕНА:
Испитивања непропусности
Користите следеће да бисте били сигурни да омот не прекида циркулацију:
- Нежно трљајте задњи део колена, где има много живаца и крвних судова. Не би смело бити непријатности.
- Никако вам не би требало проћи температурне промене или сензације.
Без обзира враћате ли се у наставу након повреде или вам треба само додатна подршка, прави посао на траци може вам помоћи. Ево како да завијете лук, скочни зглоб и тетиву пателе.
Циљ: Глежањ
За подршку: Слаби зглобови
Употреба: Еластикон
1. Савијте ногу и положите траку преко скочног зглоба од унутрашње кости глежња доле према спољној страни стопала.
2. Замотајте испод стопала, чврсто повлачећи траку, али не толико чврсто да истеже траку.
3. Наставите са завијањем и преко лука.
4. Пређите испред зглоба да бисте употпунили фигуру 8.
5. Поновите намотавање траке на образац број 8, 4-5 пута.
6. Завршите на врху стопала да бисте спречили коврчање. Исеците и притискајте док се трака не залепи за себе.
Циљ: Арх
Да би се спречило: котрљање као резултат слабости
Употреба: Еластикон
1. Са раширеним прстима што је могуће шире, ставите крај траке мало испод лопте стопала.
2. Обмотајте стопало једном, држећи траку затегнутом и глатко и чврсто прислоњену на кожу.
3. Наставите да навијате траку око стопала 4-5 пута. На сваком узастопном ветру повуците затегнуту унутрашњост лука.
4. Завршите на врху стопала како бисте спречили коврчање. Исеците и притискајте док се трака не залепи за себе.
Циљ: Пателарна тетива
За ублажавање: Пателлар тендонитис, без ограничавања обима покрета
Употреба: Премотавање пеном
1. Опустите колено подижући пету са пода и одмарајући терет на лопти стопала. Ако је ово непријатно, ставите мали блок испод пете. Затим, почевши од бутине, омотајте пену око ноге.
2. Спустите се на око центиметар испод колена.
3. Лоцирајте пателарну тетиву између капице колена и изнад потколенице. Осећаће се попут меког ткива.
4. Намотајте пену одозго надоле и одоздо нагоре, према тетиви пателе.
5. Завршите са траком од пене која пролази преко тетиве пателарне кости. Пена ће вршити притисак на тетиву, ублажавајући стрес на оба краја, где се повезује са тибијом и поклопцем колена.
Ставите своју торбу
За овај чланак ПТ Меган Рицхардсон је користила:
- Еластикон, атлетска трака од еластичне тканине која је довољно танка да стане у ципеле за поинте, балет, џез и тапкање и довољно лепљива да спречи коврчање босоногих плесача.
- Врап Претапинг Ундерврап, мекани пјенасти омот дизајниран за употребу испод атлетске траке за заштиту коже.
* Обоје су произвели Јохнсон & Јохнсон, а доступни су у продавницама медицинске опреме и неким дрогеријама као што су ЦВС или Дуане Реаде.
Опрез!
Имајте на уму да се умотавање никада не сме користити као једини лек за повреду или уместо вежби за јачање - увек се обратите лекару и физиотерапеуту пре плеса са повредом или повратка из њега.
Меган Рицхардсон је физиотерапеут у Харкнесс центру за повреде плеса у болници за зглобне болести НИУ у Њујорку.