Фитнесс хир долази и одлази, али један је поднео тест времена: Пилатес. Плесачи се заклињу у овај тренинг за цело тело као ефикасан режим унакрсног тренинга. Покрети са малим ударом су једноставни за било какве мучне повреде и помажу вам да будете витки, затегнути, центрирани и флексибилни. Данце Спирит обратио се Иоун Киунг Лее, власнику 21 пилатеса у Њујорку, за четири вежбе засноване на струњачама које ће најбоље служити вашем плесачу.
Фотографије Јаиме Тхорнтон. Моделирала Алициа МцГинти.
Ваш прегледач не подржава видео ознаку.
Сто пилатеса
Овај основни Пилатес покрет регулише ваше дисање, условљава трбушне мишиће и помаже вам у поравнању.
1. Почните на леђима са коленима увученим у груди.
Збирка
Размислите о овом потезу за јачање језгра који протеже кичму док јача трбушњаке и промовише правилно поравнање кичме.
1. Почните на леђима с ногама усправљеним испред себе, стопалима савијеним, а рукама испруженим равно према горе.
Овај потез помаже у стабилизацији кичме и карлице, док истовремено јача кукове док промовише правилан одзив.
1. Почните с десне стране. Испружите десну руку поред главе, а главу наслоните на њу. Ставите леву руку на под испред себе.
Ударац са једном ногом
Ова вежба је одлична за стабилност кукова и јача и истеже леђне и трбушне мишиће.
1. Почните на стомаку са скупљеним ногама. Подигните горњи део тела подлактицама, држећи их у ширини рамена и рукама направите песнице. Држите главу подигнуту, а поглед усмерен напред. Држећи врат испружен и активиран унутрашњи део бутина, повуците трбушњаке унутра, горе и даље од простирке. Замислите да вам се пупак увлачи у кичму.
Верзија ове приче појавила се у издању часописа Данце Спирит са насловом „Однеси га на струњачу“.