Сви знамо ту девојку која у основи живи у усевима и спортским грудњацима да би показала своје лудо исклесане трбушњаке. Али снажни мишићи стомака нису само невероватни модни додаци - они су и кључ свега, од моћних скокова до правилне технике. Данце Спирит разговарао је са Јессицом Сандер, личном тренерицом у Њујорку, о најефикаснијим вежбама које ће вам помоћи да постигнете језгро из снова.
Вежба 1: Проширења опозиције на леђима
Сврха: Јача ваше задње језгро (ланац мишића који се обавија око задњег дела тела) и зглобове
1. Лезите на леђа са рукама и ногама испруженим према плафону.
2. Испружите леву руку иза главе док спуштате десну ногу, држећи је мало изнад земље.
3. Вратите руку и ногу у почетни положај, а затим поновите са десном и левом ногом.
Поновите 12 до 15 пута.
Про савет: Уверите се да ваше непокретне руке и ноге, као и карлица, остају стабилне док спуштате и подижете радну руку и ногу.
Ерин Баиано
Ерин Баиано
Вежба 2: Бочна даска са ротацијом
Сврха: Гради издржљивост у вашем језгру и промовише укупну стабилност абдомена и леђа
1. Почните у бочној дасци, одмарајући се на десној подлактици са левом руком испруженом према плафону и стопалима.
2. Дохватите леву руку испод трупа, полако ротирајући тело док рука пролази.
3. Када се потпуно заротирате, пребаците руке тако да се подупирете левом руком. Испружите десну руку до плафона.
4. Поновите вежбу на другу страну.
Поновите 12 до 15 пута у сваком смеру.
Про савет: Повуците трбушњаке горе и унутра, као да је зид испред и иза њих.
Ерин Баиано
Ерин Баиано
Вежба 3: В-седиште са ротацијом трупа
Сврха: Повећава укупну контролу аб и јача ваше косе
1. Лезите на леђима, руке држите уз бокове, а ноге испружите испред себе.
2. Подигните горњи део тела од пода и привуците колена према грудима, одржавајући благу кривину у кичми и балансирајући на ситз костима.
3. Сложите подлактице и полако ротирајте труп лево, а затим десно.
4. Вратите се у центар и полако се спустите назад у почетни положај.
Поновите 12 до 15 пута.
Професионални савет: Издахните док се пењете горе и ухватите трбух. Замислите да сте хармоника - циљ је да се цело тело креће сложно.
Ерин Баиано
Ерин Баиано