Шта ако није само болност?



Свима нам је познат осећај: Пробудите се дан после наставе или пробе само да бисте то дословно открили. не може. потез. Да одговорите на сва ваша горућа (намењена каламбуру!) Питања о превише релативној теми болности, Данце Спирит пријавили стручњаке: др Селина Схах, ​​сертификовану специјалисту спортске медицине, и Мицхелле Родригуез, МПТ и физиотерапеут, на Броадваи емисијама попут Вртуљак и Чарли и фабрика чоколаде.




Шта је уопште болност?

Ако радите додатно напорно - држите се више часова него обично или плешете супер-напухани комад - нормалан аеробни метаболизам вашег тела (како користи кисеоник за производњу енергије) може бити преплављен. Тада почиње анаеробни метаболизам - стварајући млечну киселину и метаболичке токсине. „Ова накупина млечне киселине и других токсина није штетна или абнормална“, каже Родригуез. „Али када достигне одређени ниво, осетићете бол.“

Како то можете спречити?

Будући да се због нагомилавања хемикалија у вашим мишићима осећате болно, кључ за смањење минуса је испирање ових хемикалија пре него касније. „За неке плесаче стајање на собном бициклу пет минута без отпора може донети разлику“, каже Родригуез. Можете пробати и само-масажу, залеђивање иликупке (види бочну траку). Иначе, Шах каже да бисте се уверили да вам треба време да се правилно загрејете: „Радите мало лагано кардио и буквално загревање мишића требаублажи нелагодност. '





Ако сте икада били толико болни да нисте могли да ходате другог или трећег дана летњег интензивног интензитета, из прве руке сте искусили важност онога што професионалци у плесној медицини називају „увећавањем“. Иако би прављење пауза требало да буде део било ког годишњег режима тренинга, не желите да пређете директно са неплесања на плесање осам сати дневно. „Бол се јавља када мишићи постану слабији и нису навикли да раде толико напорно“, каже Шах. Недељу или две пре интензивног интензитета, почните постепено повећавати количину физичке активности коју свакодневно добијате.

Немојте да избезумите, али важно је имати на уму да неке прекомерне повреде могу да се осећају као бол, али једноставно не. иди. далеко. Обратите пажњу на то колико дуго се осећате болно, каже Родригуез: „Упала мишића са одложеним почетком или ДОМС може се догодити у року од шест до осам сати и може трајати 48 до 72 сата. После тога, ако вас још увек боли, требало би да вас прегледа медицински стручњак. '



Такође обратите пажњу на то где се осећате болно. „Обично се због мишића осећате болно, али и тетиве могу“, каже Шах. Лигаменти и кости не могу да се боле, па ако осећате да одатле долази бол, проверите.

Да ли је болност неизбежна?

Укратко, да. 'Болност није нужно знак да нешто није у реду', каже Родригуез. Нити је то почасна значка: „Бол је само показатељ колико је одређени мишић јак или фит у одређеној плесачици у том одређеном тренутку“, каже Шах. „Можда вас боли у неким областима у којима то не чине ваши пријатељи, и обрнуто.“ Ако се добро бринете о свом телу, моћи ћете да умањите бол толико да бисте могли да играте у потпуности - чак и у болним данима.

Приручник за болност плесача

Гетти Имагес



Масажа! Ваљање пене може осетити амало превише интензивно за мишиће који су већ болни, каже др. Селина Схах, ​​зато немојте избацивати дан или два након што се први пут осећате болно. Мицхелле Родригуез, МПТ, препоручује нежно гнетење сопственог мишићног ткива након дана који изазива бол.

Истезање! Истезање је најкорисније на крају предавања или пробе, када су мишићи топли, каже Шах.

Стратешки одмор! „Ако током петоминутне паузе не требате да трчите у купатило, лезите на под стражњицом уза зид и ставите ноге равно на зид“, предлаже Родригуез. „Тада можете да направите мале пумпе за зглоб да бисте испрали ноге.“

#Батхлеисуре! „Покушајте да наизменично мењате вруће купке и ледене купке“, предлаже Шах. Појачање циркулације изазвано променом температуре помоћи ће у ублажавању болности.

Хидратација! Спавај! Електролити! Довољно је рекао.