Случај за шетњу након што поједетеЗаслуга: Бетхан Моонеи за ТИМЕНа крају дугог дана, примамљиво је заронити у ваше друштвене фидове или на Нетфлик ред у реду чим сте завршили са јелом. Али пре него што су се екрани покварили током целог нашег слободног времена, шетња после вечере била је популарна активност повезана са побољшањем здравља и варења. „Италијани су вековима шетали после оброка“, каже Лоретта ДиПиетро, професор науке о вежбању на Школи јавног здравља Универзитета Џорџ Вашингтон Милкен Институте, „тако да мора бити добро“.
Истраживање то поткрепљује. Једна мала студија у коауторству са ДиПиетро открио је да када старије одрасле особе ризикују за дијабетес типа 2 шетали траком 15 минута након оброка, неколико сати после тога имали су мање скокове шећера у крви. У ствари, истраживачи су открили да су ове кратке шетње после оброка биле још ефикасније у снижавању шећера у крви након вечере, него једносатна шетња од 45 минута средином јутра или касним поподневним сатима.
Тхе дигестивни систем човека претвара храну у шећер глукозу, која је један од примарних телесних извора енергије - тако да након оброка глукоза преплави крвоток особе. Хормони попут инсулина помажу да се та глукоза увуче у ћелије, било да се користи одмах или складишти за каснију употребу. Али за људе са дијабетесом и оштећеном инсулинском активношћу, превише глукозе може остати у крви, што може изазвати или допринети болести срца, мождани удар, бубрежне болести и други здравствени проблеми.
„Излучивање инсулина као одговор на оброк обично слаби током дана, а то је посебно случај код старијих људи“, каже ДиПиетро. Истиче да многи од нас једу највећи дневни оброк у вечерњим сатима, а такође имамо тенденцију да седимо и после. Као резултат, „ниво глукозе у крви ће порасти врло високо и остаће повишен сатима“, каже она.
Каква корист Ходање урадите? „Мишићи које користимо у шетњи користе глукозу као енергију, извлачећи је из циркулације и због тога смањујући количину лебдења унаоколо“, каже Андрев Реинолдс, постдокторски истраживач са Универзитета Отаго на Новом Зеланду.
Реинолдс је био коаутор студија из 2016. године људи са дијабетесом типа 2 и открили су да је само 10 минута хода након оброка помогло у контроли нивоа шећера у крви. „Видели смо највеће разлике у шетњи након вечере“, у поређењу са другим временима дана, каже Реинолдс. Као и ДиПиетро, каже да многи људи увече само седе, а то може бити посебно лоше јер је способност тела да управља шећером у крви у то доба дана најслабија. „Устајање и кретање у то време било је врло ефикасно“, каже он.
Заједно са борбом против скокова шећера у крви, мало покрета после оброка такође може помоћи пробави. „Вежбање стимулише перисталтику, што је процес кретања сварене хране кроз ГИ тракт“, каже Схери Цолберг-Оцхс, истраживач дијабетеса и вежбања са Универзитета Олд Доминион. Њеној истраживања је утврдио да је шетња након оброка много ефикаснија од шетње пре оброка за контролу шећера у крви.
Још истраживања је открио да ходање помаже да се убрза време потребно за храну да се пређе из желуца у танка црева. Ово може помоћи у побољшању ситости после јела. Ту су и доказ што повезује ову врсту бржег варења са нижим стопама горушица и други симптоми рефлукса.
Шетња није једина врста вежбања након оброка која пружа ове предности. „Било да се ради о вежбама отпора или аеробним вежбама, обоје имају сличан утицај на снижавање нивоа глукозе у крви“, каже Јилл Каналеи, професорка исхране и физиологије вежбања на Универзитету у Миссоурију. Једно мала студија Каналеи-а и других открили су да су људи са гојазношћу и дијабетесом типа 2, извођење тренинга са теговима са прешама ногу, подизањем телади, прсним мушицама и проширивањем леђа 45 минута после вечере на кратко смањили ниво триглицерида и шећера у крви и побољшали њихово благостање.
Али више није нужно боље када је реч о вежбама након једења. Ту су неки докази да енергични облици тренинга могу одложити варење након оброка. „Вежбање мишића повлачи већи део протока крви током активности, а ГИ тракт постаје релативно мањи“, каже Цолберг-Оцхс. 'То заправо успорава варење хране у стомаку током активности.' Већина истраживања о физичкој активности након оброка сугерише да су најбољи умерени интензитети - мисле брзо ходање или вожња бициклом. „Било шта, али заиста интензивно вежбање, вероватно би функционисало подједнако добро“, додаје она.
Што се тиче времена, покушајте да померите тело у року од сат времена од јела - и што пре то боље. Цолберг-Оцхс каже да глукоза има тенденцију да достигне максимум 72 минута након уноса хране, па бисте пре тога желели да се добро крећете.
Чак и ако се можете уклопити само у брзу шетњу од 10 минута, исплатиће се. Осим овде поменутих погодности, више истраживања је повезао кратке нападе ходања са предностима попут нижег крвног притиска и смањеног ризика од депресије.
Зато будите попут Италијана и крените у шетњу након следећег оброка. Ваш ТВ и Интернет ће и даље бити тамо када се вратите кући.
Ова прича се првобитно појавила време