Бивша шефица АБТ-а и номинована Тони Асхлеи Туттле - овде представљена као Вила шећерне шљиве за продукцију „Орашар“ из 2012. године у позоришту Евансвилле Баллет - позива плесаче да познају своја тела и дозволе им да раде свој посао. (Фотографија путем Евансвилле Цоуриер & Пресс)
Повреда може изгледати као крај света. Као плесачи, оклевамо да направимо чак недељу дана одмора. Реците нам да морамо да направимо неколико месеци одмора и прелазимо у режим потпуне панике.
Синоћ је Школа на степеницама у Њујорку била домаћин своје годишње „Радионице за спречавање повреде“ у оквиру њихове комплетне серије плесача. Овогодишњи панел стручњака били су регистрована дијететичарка Рацхел Фине, Емили Сандов из Харкнесс центра за повреде плесача, ортопедски хирург др Андрев Прице, инструктор пилатеса Робин Повелл и бивша директорка америчког балетског позоришта / номинована Тони Асхлеи Туттле. У панелу је била и једна од пре-професионалних студентица Степс-а, Луци Панусх, која је поделила своју причу о опоравку од повреда.
Као спонзор догађаја, Данце Спирит имао срећу да добије седиште у првом реду, где смо упили све информације које су професионалци могли да понуде. Без даљег, ево седам помало изненађујућих ствари које смо научили на овогодишњој радионици:
1. Можете (и требали бисте!) Добити бесплатни скрининг за превенцију повреда. У основи, физички тренер ће проценити цело ваше тело, тражећи ствари попут мишићне неравнотеже или скелетних неправилности. Користећи ове информације, они вам могу помоћи у предвиђању и спречавању будућих повреда. Ако сте у Њујорку, бесплатну пројекцију можете добити на Харкнесс центар за повреде плеса. Ако не, шансе су да можете пронаћи клинику у својој близини која нуди сличне услуге.
2. Плесачи су лоше припремљени. ШТА?! Тачно - према др. Прицеу, већини плесача недостаје издржљивости за аеробне вежбе (вежбе за које је потребан кисеоник, звани „кардио“). Размислите о последњем путу када сте радили луди петит аллегро или супер брзу комбинацију тапкања. Да ли сте се на крају запухали и надували? Ваше тело вероватно није добивало довољно кисеоника. Без тога, ваше тело се окреће шећерима у вашим мишићима за енергију - што није тако добро за ваше мишиће. „У идеалном свету бих имао сваког плесача на собном бициклу по 30 минута, три пута недељно да бих стекао своју издржљивост“, каже др Прајс.
3. Здраве масти (помислите: ораси, маслиново уље или масна риба) неопходне су за опоравак мишића. Препуни су антиоксиданса који помажу у поправљању ћелија након тренинга.
4. Када наставници исправе вашу технику, не ради се само о томе како она изгледа. „Правилна техника није само естетика“, каже др Прајс. „Спречава повреде осигуравајући да тело ради исправно.“
5. Одмакните се од мртвих патика! Можда се осећају прејако угодно од новог пара у вашој торби за плес, али вашим ногама неће пружити потребну подршку. Исто важи и за старе ципеле, славске ципеле, џез ципеле ... све ципеле.
6. Никада нема изговора да се не бавим пилатесом. „То је лежај без тежине и врло је једноставан за модификовање“, каже Повелл. „Чак и повређене плесачице могу да учествују.“ Пилатес такође подучава плесаче како да прилагоде своје кретање на отирачу и ван њега - и помаже у изједначавању мишићне неравнотеже која може довести до повреда на путу.
7. Повређивање би могло бити маскирани благослов. „Присиљавање на паузу од плеса даје вам времена да се усавршите као уметник“, каже Туттле. Она препоручује плесачима да проводе слободно време учећи о другим облицима уметности. „То ће вас учинити заокруженијим уметником, а истовремено ће вам помоћи да задржите здрав дух оптимизма“, каже она. 'Ето је светлост на крају тунела. '