Само 10 минута вежбања може помоћи вашем мозгуЗаслуга: Бетхан Моонеи за ТИМЕСамо 10 минута физичке активности може кратко време повећати мозак, према мишљењу а нова студија објављена у Неуропсицхологиа . Налаз може бити важан за старије људе са ограниченим способностима за вежбање, кажу аутори, и за све који желе да побољшају своје перформансе на предстојећем менталном задатку.
Претходна истраживања сугерисала су везу између доследне, дуготрајне физичке активности и бољег здравља мозга током времена. Друге студије су откриле да вежбање за најмање 20 минута може имати мерљив и непосредан утицај на когнитивно функционисање. „Желели смо да знамо да ли би још краћи програм вежбања за људе који могу имати ортопедске проблеме или друге проблеме са покретљивошћу могао и даље имати когнитивну корист“, каже старији аутор студије Маттхев Хеатх, професор кинезиологије на западном универзитету у Канади .
ТИМЕ Хеалтх Невслеттер Преузмите најновије вести о здрављу и науци, плус: горућа питања и савети стручњака. Погледајте узорак
Да би то сазнали, Хеатх и његове колеге дали су 14 здравих младих одраслих тест покрета покрета дизајниран да изазове делове мозга који се баве извршним функцијама, као што су доношење одлука, решавање проблема и инхибиција. Затим су замољени да или седе и читају часопис или да возе стационарни бицикл умерено до снажног темпа, 10 минута. Убрзо након тога, други пут су поновили тест покрета ока.
Оцене за људе из читалачке групе нису се значајно промениле од првог до другог теста. Али за људе у бициклистичкој групи, време реакције се побољшало до 50 милисекунди - без пада тачности. То представља 14% добитка у когнитивним перформансама, кажу аутори, и сугерише да је вежба „пружила„ подстицај “ управљању оцулормоторима везаним за извршну власт “, написали су у свом раду.
Ова студија показује да људи могу одмах добити когнитивне користи од рутине вежбања која траје само 10 минута. Истраживачи не могу да кажу колико дуго би ове користи могле трајати након вежбања, али се надају да ће то утврдити у будућим студијама. (У овом експерименту су сви тестови покрета ока изведени у року од 17 минута након вежбања.)
Истраживачи такође не могу тачно да кажу шта узрокује ову врсту јачања мозга, али постоје неколико теорија . „Мисли се да ћете вежбањем можда повећати проток крви у мозгу“, каже Хеатх, „или можда добити ослобађање неких врло специфичних протеина за које се показало да нуде неуропротективне користи и подстичу раст нових неурона. '
„Или може бити да након интензивног вежбања имате овај повећани ниво узбуђења и то вас подстиче да будете бољи у обављању ових задатака заснованих на извршним радњама“, наставља он. То такође може бити комбинација свих ових ствари, каже он.
Хеатх каже да налази могу имати импликације на старије одрасле особе у раним фазама деменције, које можда неће моћи да вежбају по 20 минута или дуже. Потребно је, међутим, више истраживања да би се знало да ли ће се користи проширити на људе старије и мање здраве од оних који су овде проучавани.
Уопштеније, каже он, студија представља случај стискања кратких вежби током дана - посебно пре ментално изазовног задатка, попут испита или презентације. „Ако постоје одређени елементи вашег посла или одређена времена у вашем дану када заиста желите да се истакнете, претходно изађите на брзу шетњу 10 минута“, каже он.
Ова прича се првобитно појавила време