Замислите ово: После тешке наставе пожурите на дугу пробу и кад се сутрадан пробудите, скоро да вас превише боли да бисте се ваљали из кревета. Сви смо били тамо. Али да ли можете нешто учинити да своје тело доведете у најбољи положај да се брже опорави? Данце Спирит разговарао са др. Јулијом Иафрате, директорком плесне медицине са Медицинског центра Универзитета Цолумбиа на Ирвингу, о најбољим праксама које плесачи могу следити у промоцији здравог опоравка - јер било да сте у Зоом-у или у студију, брига о вашем телу је критичан.
Идемо редом
Немојте само испасти мало воде и истрчати из собе након тешког предавања или пробе. Одлуке које направите у првом сату након напорних активности могу вас усмерити на прави пут ка смањењу болности и побољшању опоравка вашег тела. Иафрате препоручује плесачима да своју рутину хлађења сматрају својим часом или вежбањем.
„Важно је, као и сваки други тренинг“, каже она. „Не можемо то једноставно избећи или бити презаузети да бисмо о томе размишљали.“
Прво што треба урадити је рехидратација. Иафрате каже да бисте требали пити сваких 30 минута током наставе или пробе, а након тога требали бисте појести око 24 унци воде. Хидратација је кључна за обнављање електролита након вежбања.
Следи истезање - али можда не из разлога због којег мислите. Многи плесачи се протежу након наставе, док су им мишићи још увек топли. Али уместо да ради на прекомерном цепању или проширењу, Иафрате предлаже да се усредсредите на динамичко истезање како бисте подстакли циркулацију, повећали флексибилност, ублажили напетост и донели више кисеоника у мишиће, што може минимизирати накупљање млечне киселине која може да изазове бол. Пример динамичног истезања била би полагана уздизања телади на степеницама, што је посебно корисно ако ваш плес проводи много времена на одмору.
Коначно, важно је напунити тело здравом храном. Чак и ако нисте гладни, поједите ужину или оброк после вежбања. Иафрате препоручује да нутриционистички опоравак започнете једењем у року од 30 до 60 минута након завршетка наступа или часа. Тежите мешавини угљених хидрата, протеина и масти. Неке једноставне грицкалице после плеса могу да укључују путер од кикирикија на тосту, овсену кашу са воћем или смоотхие од воћа и јогурта.
Смоотхие направљен од воћа и јогурта једноставна је пост-цласс грицкалица. (Гетти Имагес / ЈАНИФЕСТ)
Не заборавите на застоје
Чак и имајући на уму ове стратегије након класе, Иафрате наглашава важност бар једног дана у недељи слободног од плеса.
„У данима између плеса треба вам право време за опоравак“, каже она. „Можете размотрити оно што се назива„ активним опоравком “, што је лагана вежба која није специфична за плес, попут бициклизма, јоге или пливања.“ Она предлаже вежбу ниског интензитета током половине времена које бисте обично плесали дневно.
Спавање је још један важан фактор опоравка. „Већина људи би требало да спава више од осам сати ноћу“, каже Иафрате. „За неке плесаче чак девет до 10 сати у ноћи може бити идеалније, посебно док сте млади и још растете.“
Основе
Ако озбиљно журите између часова, још увек постоји неколико ствари које можете учинити за мање времена да бисте покренули опоравак. Пиће течности и брза ужина не би требало прескочити, а нека лагана истицања која се фокусирају на мишиће које најчешће користите могу бити довољна да смање бол. И на крају, не заборавите да удахнете и одвојите тренутак да опустите тело и ум након адреналинског плеса.
Најважније је створити рутину која одговара вашим потребама. „Будите саосећајни са собом и пронађите оно што вам одговара“, каже Иафрате. „Ништа не функционише за све на исти начин. Ви као плесач сте спортиста, па се према свом телу морате понашати онако како се спортиста односи према свом телу. '