После исцрпљујућег дана у студију, важно је да уморним мишићима дате додатни ТЛЦ. Купке су сјајан начин да се помогне опоравку, али откривање најефикасније температуре може се закомпликовати - да ли бисте требали ићи на цеви вруће или ледено хладно? Овде рашчлањујемо предности оба.
Гетти Имагес
Требали бисте се ледено купати ако ...
... управо сте се вратили кући са изазовног часа или тренинга.
... почињете да се осећате болно.
... имате дуготрајан бол због недавно зацељене повреде.
Ледене купке су кључне за сузбијање микро-суза које настају у вашим мишићима након интензивног плесног дана. Хладноћа сужава крвне судове, што помаже у заустављању одложеног бола у мишићима (ДОМС) у траговима, као и било каквих упала и отока.
Гетти Имагес
Требали бисте се купати у врућој кад ...
... осећате се болно или болно већ неколико дана.
... имате грчеве у мишићима.
…мораш да се опустиш.
Вруће купке узрокују ширење крвних судова, што помаже повећању протока крви и подстиче болне мишиће да се брже опусте и опораве. Више студија је показало да постоји и низ психолошких благодати, укључујући осећај смирености, удобности и смањену анксиозност.