Колико би чир морао да добије пре него што останете кући са наставе? Ако сте попут бивше ученице школе Аилеи Мириам Акхаван-Тафти - која би, у јеку свог сагоревања, пијуцкала боцу Маалока између баре вјежби, морала бисте бити на самрти. Не само да се Акхаван-Тафти одвукла у разред са тешким чиром, већ без обзира колико је спавала, пробудила се исцрпљена. „Почела сам да једем под стресом, јер сам била тако уморна“, каже она. „Почео сам да се дебљам и постајао сам много негативнији. Понекад бих била толико јадна непосредно пре наставе да бих морала да се присилим да идем “.
Личности типа А (особе са високим успехом које имају тенденцију да се прекомерно обавежу) су у посебно високом ризику од сагоревања, стања које карактерише гурање кроз исцрпљеност, физички бол и осећај емоционалне мрвљивости, што вас може учинити негативним, мачјим и депресивним. Ова врста самоосакаћења може резултирати повредом и - можда чак и горе - потпуним презиром за плес.
Опоравак од сагоревања укључује терапију, одмор и пуно времена, због чега је превенција много лакша за вашу психу. „Лечење сагоревања је ноћна мора“, каже др Аинслеи Смитх, др, из Центра за спортску медицину на клиници Маио у Роцхестеру, МН. На крају, сагоревање је више од пуког прекомерног тренинга, уједно је и физичко и психолошко стање.
Потпуно изгарање одузима вам мотивацију, енергију и срећу. Пулс пролази кроз кров, а мишићи губе гликоген. Рани знаци сагоревања укључују неуживање у плесу, напетост, депресију, фрустрацију због непобољшања, бес, умор, општи осећај ван себе, немогућност повратка као некада и заборав или збуњеност. Ако се почнете тако осећати, одвојите један или два дана од плеса и студија - тежак концепт који ћете схватити, посебно ако сте навикли да се форсирате или идете на више часова када осећате да се не побољшавате довољно брзо .
Линда Хамилтон, психологиња која лечи многе извођачке уметнике, имала је једног клијента који је цело лето одузео од плеса. Када се вратила на јесен, њени учитељи су рекли да је њен плес јачи него икад. Не само да се осећала надахнуто проводећи време на плажи са пријатељима, већ је и тело постало здравије. То је делимично зато што сваки пут када вежбате заправо уносите ситне сузе у своја мишићна влакна и тек након што зарасту постају јача.
Уз Хамилтонову помоћ, двадесетогодишња Акхаван-Тафти успела је да превазиђе своје сагоревање. Тренутно студира у разним студијима у Њујорку и позвана је на отворене часове код плесне компаније Билл Т. Јонес / Арние Зане. „Много мог лечења је научило како да се вратим корак уназад“, каже Акхаван-Тафти. „Колико год желим да научим пет доктора наука и будем део Њујоршког балета, понекад је здравије радити мање.“
10 начина да се победи изгарање:
- Током дана одмора негујте се. Направите масажу, седите у хидромасажној кади или сауни, идите на акупунктуру и забавите се. „То не значи остати будан и плесати до шест ујутру у клубу“, саветује Хамилтон. „Седите и вечерајте са пријатељима.“
- Избегавајте да шокирате тело скакањем са једног или два часа недељно у интензивну ситуацију када плешете цео дан или где покушавате да заплешете себе у форму.
- Одржавајте режим вежбања са пуно разноликости како бисте остали ментално стимулисани и повећали вероватноћу успеха.
- Укључите се у друге активности у којима уживате. „Имати друга интересовања може бити заиста освежавајуће“, каже Хамилтон, „посебно ако сте имали лошу наставу и ако вам то не пада од плеса. Вратићете се освеженији. '
- Максимално повећајте квалитет свог искуства визуализацијом потеза, уместо понављања истих изнова. Ова тактика смањује количину сагорене енергије и смањује могућност повреде услед прекомерне употребе и умора.
- Не будите толико строги према себи и покушајте да будете мање оријентисани ка циљу. „Да постоји нешто попут савршеног, то би била категорија у Гуиннессовој књизи рекорда“, каже Хамилтон. „Не постоји.“
- Погледајте професионални плесни перформанс. ЛеАнн Хаггард, Национални плесни педагог године Националног плесног удружења из 2006. године, предлаже да ће вам гледање компаније поново подстаћи љубав према плесу.
- Узми плесну радионицу. „Понекад се изгарање може отклонити одласком на плесну радионицу и размишљањем:„ Моја техника је заиста добра! “То је довољно да вас опет оживи“, каже Хаггард. „Други пут кад будемо поред људи који воле плес оживљава дух изнутра.“
- Свитцх студиос. „Овај је осјетљив, али купујемо све остало“, каже Хаггард. „Можда ћете изгорети јер ваш студио више не задовољава ваше потребе.“
- Процените своју посвећеност плесу. „Ако изгарате, можда ће вам требати ново место за плес“, каже Хаггард. „Можда бисте требали на аудицији за плесни тим у вашој средњој школи, што ће вам омогућити да и даље плешете мањим интензитетом него у вашем студију.“