За плесаче је истезање једна од ствари које спадају у категорију „друге природе“ - у неком тренутку сваког дана вероватно ћете бити пронађени у расцепку, на раскрижју или с ногом подигнутом на ногу. Али неправилно истезање може проузроковати озбиљне проблеме. Данце Спирит обратила се атлетској тренерици и акупунктуристкињи Меган Рицхардсон, која је запослена у Центру за повреде плеса Харкнесс, за савет о томе како безбедно извршити три уобичајена истицања плесача.
Фото Цоопер Билингтон
УРАДИТИ...
Мост који се издужује и у потпуности истеже мишиће стомака и леђа
Поставите руке и ноге чврсто на земљу
Држите положај док не осетите како трбушни мишићи почињу да ослобађају напетост
Замислите да вас жица извлачи из пупка
Дишите дубоко и равномерно
Искорак: протеже флексоре кука, мишић псоас, мишић ректус феморис
Фото Цоопер Билингтон
НЕ ...
Нагните се преко потпорног стопала.
Удубите се у кукове, што може пренапрегнути и погоршати ваше зглобове кука.
Отпустите и / или савијте леђа.
Зидно раскрижје: протеже унутрашње мишиће бутина
Фото Цоопер Билингтон
НЕ ...
Користите ТхераБанд или тегове за зглоб да бисте повукли ноге надоле, што заправо затеже мишиће које покушавате да истегнете, јер они активно раде против напетости траке.
Останите у шпалиру више од три минута.
Користите ово истезање као део загревања.