Кад год запишемо новогодишње одлуке, оне обично укључују неке прилично узвишене циљеве. Можда желите да изгубите 20 килограма или напокон уштедите довољно да положите депозит на своју кућу из снова. Можда сте се обавезали на читање нове књиге сваког месеца или на учење нове вештине док сте погрбљени у карантину. Али шта ако бих вам рекао да највеће промене на које циљате почињу малим дневним навикама о којима можда нисте размишљали?
Изненадили бисте се како ситно семе промена доводи до моћних резултата. То је посебно тачно када је реч о здравијем животу, што је обично на врху свачије листе годишњих циљева. Без обзира да ли сте одлучни да смањите струк или се више наспавате ноћу, промена начина рада сваког дана учиниће пут до ваших циљева још јаснијим. Ево 10 свакодневних навика које данас можете започети са формирањем и које ће вас довести до здравијег, срећнијег вас 2021. године.
Учитавање плејера ...01Пијте више воде Ово сте вероватно већ чули милион пута, али понавља се. Пијење воде користи вашем телу и мозгу на бесконачне начине. Вода је кључни елемент који је вашем телу потребан за стабилизацију крвног притиска и откуцаја срца, ношење хранљивих састојака и кисеоника у ћелије, помоћ у варењу и ублажавање зглобова. Пре него што ујутру отрчите до лонца за кафу, попијте високу чашу воде да бисте надокнадили течност коју је ваше тело потрошило док сте спавали. Према Харвард Хеалтх , опште правило здравих људи је да пију две до три шоље воде на сат. Ако редовно вежбате, пожелећете да пијете још више.
02Запиши то, секо! Без обзира колико добро мислите да је ваше памћење, људски мозак једноставно није 100% поуздан. Због тога је стављање оловке на папир и записивање циљева, задатака и спискова обавеза неопходно током 2021. Вођење листе најважнијих задатака не само да осигурава да их не заборавите урадити, већ и штеди менталну енергију за ствари које су најважније. Ако свеске и лепљиве белешке то заиста не чине уместо вас, слободно све прикључите у апликацију за белешке на телефону или дигитално подесите подсетнике за календар. Без обзира на метод, осећаћете се лакше и постигнуто до краја сваке недеље када се обавежете да све записујете. 
03Пробудите се раније Као самопроглашена ноћна сова, никада нисам волела ране позиве за буђење. Сигуран сам да је то тачно и за многе од вас. Међутим, раније буђење може покренути вашу продуктивност на начине које можда нисте ни замислили. Студије су показале да вас раније устајање чини оштријим, буднијим током дана и побољшава целокупно ментално здравље. Такође постоји доказана корелација између раног устајања и већег успеха у каријери. Дакле, укратко, оставите то дугме за одлагање на миру! 
04Позитивно говорити себи Ако нас је 2020. нечему научила, то је да постоје неке ствари у животу које једноставно не можемо да контролишемо. Али једна ствар коју можете контролисати је како се понашате себе . Као црнке, толико улијевамо у друге и често занемарујемо да учинимо то за себе. То данас престаје. 2021. започните свакодневну навику да позитивно говорите сами себи. Реците себи колико сте сјајно радили посао након сваког постигнућа, без обзира колико то изгледало мало. Захвалите се за посао који радите на побољшању себе и других. Реците себи да то можете. Према Хеалтхлине , ова врста позитивног самопричања доводи до повећане виталности, смањеног стреса и већег задовољства у свим областима живота. 
05Једите нешто зелено сваки дан Вероватно сте додали мршављење или јели здравије на листу новогодишњих резолуција, што је сјајан циљ. Али што се тиче здравља и исхране, људи често размишљају о одузимању хране уместо да је додају. Здрава прехрана започиње променом начина на који размишљате о храни. Најлакши начин да то урадите је да започнете додавањем једне зелене ствари дневно у свој дневни мени. Зелена храна попут спанаћа, кивија и брокуле је препуна витамина који су потребни вашем телу за функционисање. Потрошња 3-4 порције зелено поврће свакодневно такође смањује ризик од карцинома, болести срца и дијабетеса типа 2. Било да се ради о салати од кеља са ручком или смутију на бази спанаћа ујутро, додавање зеленила свакодневној исхрани ће вам имати огромну корист. 
06Проведите мање времена на телефону Ово је можда лакше рећи него учинити с обзиром на то да живимо у свету који је покренут мобилним уређајима, али одређивање времена када намерно не користите телефон неопходно је за ваше здравље. Гледање у телефон цео дан и ноћ не само да оптерећује ваше очи, већ и отежава ноћни сан. Искључивање обавештења и надгледање времена употребе помоћу апликација попут ЗенСцреен ће вам помоћи да мало чешће спуштате телефон. 
07Померите тело 30 минута сваког дана На почетку сваке нове године засипају нас рекламама за нове теретане, опрему за кућне вежбе и друге ствари на продају које обећавају да ће нам помоћи да смршамо. И док нам многе од тих ствари помажу у уклањању вишка килограма, стварност је да многи од нас нису фанатици у фитнесу ... и то је у реду! Као и многе друге ствари, и успостављање форме започиње изградњом малих, али доследних навика. Било да се ради о шетњи околицом или плесу по вашој дневној соби уз ваш омиљени албум, крећите се најмање 30 минута сваког дана. Студија аутора Амерички часопис за епидемиологију откривено је да замена само 30 минута седења било којом врстом физичке активности може да вам помогне да дуже живите и смањи ризик од хроничних болести. 
08Будите захвалнији Сјећате ли се оних говора које сте имали од старијих говорећи вам да будете захвални за оно што имате? Па, време је да те говоре применимо на садашњост. Вежбање захвалности научно је доказано побољшати самопоштовање одвлачећи вас од искушења да се упоређујете са другима. Захвалност такође помаже у смањењу негативних емоција које утичу на наше физичко здравље попут страха и незадовољства. 
09Проводите више времена на отвореном Ако у свом распореду можете да нађете времена за социјално дистанцирану шетњу или трчање у парку, схватићете да ће то имати дубок утицај на ваше здравље. Ова студија је открила да провођење најмање 120 минута недељно на отвореном смањује пулс и побољшава психолошко благостање. Такође треба напоменути да боравак на отвореном повећава вашу изложеност сунчевој светлости, која је витална за добијање витамина Д који је потребан нашем телу. 
10Кажите не и не извињавајте се због тога Много пута кажемо да стварима које заиста не желимо у настојању да удовољимо другима или, у тешким ситуацијама, задржимо мир. 2021. време је да одаберете ВАС. У реду је рећи не том позиву ако бисте радије остали или оној услузи која се од вас тражи и која ће проузроковати већи прекид вашег дана. Рећи не стварима за које немамо опсег опсега да бисмо се обавезали омогућава нам да резервишемо време и енергију за ствари које прво морамо да урадимо за себе. У почетку то није лако учинити. Али на крају, то чини изговарање правих ствари још лакшим. Запамтите да није цела реченица. 
