Како проводимо више времена код куће, а мање у студију, многи аспекти наше рутине једноставно нису на нама. Усред искључења повезаних са ЦОВИД-19, неки плесачи се можда боре са својим односом према храни, било да се осећају кривим због једења стреса или развијају опасна поремећаја у прехрамбеном понашању, попут ограничавања или пијанства.
Данце Магазине разговарао са Рацхел Фине, дијететичарком и власницом До Тхе Поинте Нутритион , за решавање забринутости плесача током овог времена, заједно са саветима за пажљивију исхрану код куће.
У екстремној смо ситуацији.
Плесачи са перфекционистичким тенденцијама могу бити склонији развијању опасних прехрамбених навика. „Тренутно смо у екстремној ситуацији да смо толико ван наше контроле“, каже Фине. „Велики је утицај изолације и незнања шта ће будућност имати са летњим интензитетима, аудицијама, уговорима и финансијским стањем плесне индустрије. Дакле, дефинитивно имате плесаче - вероватно вероватније оне који су више перфекционисти типа А - који ово користе као прилику да контролишу нешто: унос хране. '
Ако вам се чини да непрестано посећујете фрижидер, нисте једини и то не значи да имате поремећај у исхрани. Снацкање из досаде, стреса или емоција или једноставно преједање уобичајено је за свакога без обзира на тип личности, каже Фине. Ипак, она напомиње да би током овог посебно стресног времена плесачица могла бринути да ће се угојити код куће и прибећи циклусу преоптерећења и ограничавања много брже него што би то учинила у уобичајеном распореду крцатом гужвом.
Можда ћете се угојити - и то је у реду.
С обзиром на то да код куће не можете прецизно поновити искуство предавања и вежбања, а све у свему вероватно трошите мање времена активни. Прихватите чињеницу да бисте могли добити неколико килограма.
Фине често види плесаче да се боре са променљивим телима, нарочито ако су током пубертета развили поремећај у исхрани. „Није поштено упоређивати своје тело пре пубертета са оним како ваше тело треба да изгледа као 18-годишњак или као 30-годишњак.“
Током овог периода неизвесности, она позива плесаче да буду стрпљиви са собом и уверени да се могу вратити тамо где су били - без прибегавања крајностима - након ове привремене ситуације. Кад се вратите на свој уобичајени ниво активности, верујте да ће ваше тело реаговати.
Имајте на уму да су заустављања погођена плесним компанијама и школама широм света. 'Није да имате повреду, већ седите вани, а девојка поред вас иде даље', каже Фине. „Сви се враћају у студио мање у форми него кад су били тамо.“
Искористите ово време да се прилагодите сигналима свог тела.
„Једно од највећих питања које ми тренутно постављају је„ Да ли треба да смањим количину коју једем јер не печем толико? “ 'каже Фине, који упозорава против ограничења калорија. Уместо да покушавате да смањите унос бројањем калорија, фокусирајте се на прилагођавање осећају глади и ситости.
„Ако ваша потрошња енергије није тако велика, ваше тело ће се прилагодити, а ви се углавном нећете осећати гладно као и обично или ћете се пре осећати ситима.“ Без ужурбаности гурања у оброку између проба, плесачи сада имају више слободног времена да вежбају пажљиво понашање у исхрани. „Покушајте да изградите више комуникације и поверења са својим телом како бисте могли да слушате своје интуитивне осећаје ситости током оброка или међуоброка.“
Гетти Имагес
Структурирајте свој дан.
Ако се осећате као да безумно шушкате током целог дана, каже Фине, „размислите о томе да си дате неку структуру, баш као што бисте то учинили са часовима плеса или активностима код куће. Запишите распоред: доручак, међуоброк, ручак, међуоброк, вечера, међуоброк. '
Кад једете, учините то намерно. „Ако желите чипс, ставите га на тањир и спојите са извором протеина“, каже Фине, уместо да једете из кесице. „Храна треба да буде срећна, пријатна, угодна.“ Дегустација и уживање у сваком залогају ствара добро искуство, док безумно једење може оставити осећај пренатрпаности или ситости до тачке физичке нелагодности. 'То ће претворити у лоше искуство са храном.'
А ако желите сладолед, узмите га. „Увек бисмо требали прихватити наше жеље“, каже она.
Ако ти је потребна помоћ
Ако је клијент забринут због свог односа са храном, Фине му помаже да препозна извор стреса. „Али са ЦОВИД-19 тренутно не можемо да поправимо извор“, каже она. „Наш стрес ће бити тамо, па ће нам можда требати алати да пребродимо ову привремено стресну ситуацију.“
Ако осећате да су ваше прехрамбене навике опасне, постоји виртуелна помоћ доступан. На веб локацији Фине налази се ресурса за плесаче, попут препоручених књига и подкаста о здравој исхрани. Национално удружење поремећаја храњења саставило је списак центри за лечење који тренутно нуде сесије на мрежи , и његове телефон за помоћ је доступан путем телефона, СМС-а или онлајн ћаскања.