Сви смо видели видео записе на Инстаграму: професионална балерина, лежерно смештена на врху БОСУ лопте, развија се као да то није велика ствар. Када се правилно ураде, вежбе са лоптом БОСУ су и лудо импресивне и невероватно ефикасне за јачање вашег језгра, зглобова и укупне стабилности. Данце Спирит обратио се Јоелу Проути-у, личном тренеру из НИЦ-а и специјалцу за спречавање повреда / кондиционирање вежбања, за његова три најбоља БОСУ потеза лопте, у распону од лаких до тешких.
Фотографије Ерин Баиано. Моделирала Лаурен Пост, плесачица Америчког балетског позоришта.
Вежба # 1: Прескакање једне ноге
1. Почните са лоптом окренутом према горе.
2. Водећи левом ногом, чврсто закорачите у средину лопте и 'прескочите', повлачећи десну ногу испред себе и савијајући десно колено.
3. Спустите се на лопту левом ногом, док искорачите и иза себе десном ногом. Поновите 8–12 пута, а затим замените ноге.
Вежба бр. 2: Искорак са Рондом де Јамбеом
1. Почните са лоптом окренутом према доле. Држећи лактове горе и отворене, ставите врхове прстију на сљепоочнице. Десном ногом искорачите у средину лопте, а левом се вратите уназад.
2. Полако подигните леву ногу горе, држећи је паралелно, развијте леву ногу испред себе.
3. Десном ногом потопите се у плочицу и направите гранд ронд де јамбе са левом ногом, завршавајући у испостављеној арабески са исправљеним десним коленом.
4. Полако спустите леву ногу назад у почетни положај искакања. Поновите вежбу 6–10 пута, а затим замените ноге.
Вежба бр. 3: БОСУ Бурпее
1. Почните са лоптом окренутом према доле. Ставите руке на обе стране лопте. Искочите и ставите се у положај даске.
2. Скочите ногама напред у чучањ.
3. И даље држећи БОСУ лопту, устаните и гурните лопту изнад себе, водећи рачуна да у потпуности исправите колена и закачите језгро и глутеус.
4. Поново чучните, стављајући лопту са лопте на под. Поновите вежбу 10–12 пута.
Верзија ове приче појавила се у издању часописа Данце Спирит са насловом '(БОСУ) #Баллин'. '