Пролећно сунце нас све жуди за леденим посластицама. Уместо да посегнете за млечним шејком напуњеним шећером или Фраппуццином, одлучите се за расхлађени напитак који нуди више.
Смоотхие је изврсно средство за хранљиве састојке који плесачи треба да напајају дању. Од ужине пре класе до посластице после класе, постоји рецепт за сваку прилику. Потражили смо Мари Сциосциа, регистровану дијететичарку из школе Аилеи Сцхоол у Њујорку, за три временски специфична смоотхие-ја који упакују пуно ствари.
(Фото Антонио Муноз Паломарес / Тхинкстоцк)
Брзи опоравак
Попијте овај смоотхие након плеса како бисте смањили бол и умор.
Састојци:
1 шоља немасног грчког јогурта од ваниле
1/2 банане
1/2 шоље боровница
1/2 шоље сока од поморанџе
Додајте сломљени лед и блендајте.
Сциосциа каже : „Овај смоотхие богат угљеним хидратима помаже вам да вратите енергију уморним мишићима - али додир протеина спречава вас да пожурите са шећером.“
Појачивач енергије
Попијте овај смоотхие пре наставе за одрживу издржљивост и фокус.
Састојци:
1 шоља немасног грчког јогурта од ваниле
2 кашике путера од кикирикија
1/2 банане
1/2 шоље јагода
1/2 шоље сока од поморанџе (опционално)
Додајте сломљени лед и блендајте.
Сциосциа каже : „Равнотежа протеина (из јогурта и путера од кикирикија) и угљених хидрата (из јогурта и воћа) унапређује ментални фокус и полагани, континуирани пораст енергије потребан за добру класу.“
Слурп без болесних дана
Када осетите прехладу, попијте овај смоотхие да бисте појачали имунолошки систем.
Састојци:
1 шоља пиринча, сојино или бадемово млеко
1 цела зрела банана
4 свеже јагоде
1-2 кашике пивског квасца у праху
1 кашика концентрата црне трешње
1 кашика сока алое вере
1 кашика ланеног уља
1 кашика зеленила у праху (као што је Греен Фоодс Органиц Греен Фусион или Цатие’с Органиц Зелени без глутена)
1 кашика меласе са црним траком *
1 кашичица сировог, органског полена пчела
Додајте сломљени лед и блендајте.
Сциосциа каже : „Састојци овог смоотхиеја олакшавају варење, а витамини Б, антиоксиданти, гвожђе и здраве масти боре се против инфекција и смањују упале.“
* Блацкстрап меласа је најтамнији облик меласе (нуспроизвод кипуће шећерне трске три пута). Благо је горко, али садржи највећи садржај хранљивих састојака од било које меласе.
(Фото Зелијко Божић / Тхинкстоцк)
Коса спремна за хариографију
Задиркујте, зализајте, испеглајте, закачите - плесачи пуно пролазе кроз косу. Комбинација накупљања производа и оштећења од топлоте може вам оставити млитаве и беживотне браве. За сјајну, обимну косу заиста можете бичевати напред-назад, омогућите детоксикацију.
Пробајте ...
… Јаје у вашем шампону. Комбинујте 1 јаје са шољом шампона величине четвртине. Прођите смешом кроз косу и власиште и пустите да одстоји око 5 минута пре темељитог испирања млаком водом. Аминокиселине у јајету ће побољшати снагу, волумен и сјај ваших кожица.
… Седмични третман дубоког кондиционирања. Након прања косе премажите је од власишта до врха у дубоки регенератор (попут Пантене Про-В недељног крема за рехабилитацију или Неутрогена Трипле Моистуре дневни дубински регенератор). Оставите третман да одстоји 10 до 30 минута пре него што га исперите млаком водом. Дубоки уређаји такође раде на обнављању и јачању кожице ваше косе.
За изградњу производа, покушајте ...
… Шампонирање содом бикарбоном. Комбинујте 1 кашику соде бикарбоне и шољу шампона величине четвртине. Прочистите смешу кроз косу, обраћајући посебну пажњу на своје корење и власиште, где се производи, прљавштина и уље обично заглаве. Сода бикарбона је природни пилинг.
… Испирање јабуковим сирћетом. Комбинујте 2 кашике сирћета са 1 шољом воде и прелијте смешу по коси између шампонирања и кондиционирања. Пустите да се смеша упије у косу на минут пре испирања. Сирћетна киселина у јабуковом сирћету помаже у чишћењу накупина производа и јачању сјаја.
Да ли си знао?
Не би требало да носите танге испод трикоа. Док плешете, танге стварају трење
где је ваша кожа изузетно нежна, што може изазвати иритацију и ране. Танге такође могу да носе бактерије од позади напријед - посебно када сте знојни - што може изазвати инфекције уринарног тракта. Поред тога, већина танги је направљена од спандекса, који може задржати влагу и довести до инфекција квасцем. Испоставило се да је одлазак на командосе са прозрачним тајицама можда најбоља опција за ваше доње регије.
Купујете нови ваљак од пене? Изаберите онај са текстурном површином, што је
ефикаснији у стимулисању нервних завршетака у вашем мишићном ткиву од глатке површине.