Учитавање плејера ...
Коју храну јести или избегавати када покушавате да тонирате задњицу
Желите ли тонирати свој дерриере у Новој години? Невсфласх - ниједна количина чучњева се неће затегнути и тонирати ако немате праву дијету која одговара вашим напорима. Одбаците смеће и обавезајте се да ћете јести чисто да бисте добили задњу страну коју желите. Знамо да то може бити тешко, али уместо да се фокусирате само на оно што не можете да једете, нагласите и прославите сву укусну, здраву храну коју можете да укључите као део исхране за тонирање задњице. Будући да је исхрана увек на првом месту када покушавате да постигнете одређени изглед, привукли смо неколико стручњака који ће пружити савете о најбољој храни коју треба јести или избегавати када желите да тонирате задњицу. Једите више масти и протеина. Они здрави наравно. Према Ванесса Риссетто , регистровани дијететичар / нутрициониста који се специјализовао за губитак килограма, управљање телесном тежином и медицинску нутриционистичку терапију, важно је усредсредити се на здраве масти: маслиново уље, авокадо и сир, поврће: броколи, кељ, кељ, на пример и немасни протеин : риба, ћуретина, јаја и пилетина одговарају вашој величини. То значи да ако имате 120 килограма, тада бисте добили око 4 до 5 оз протеина при сваком оброку, али ако имате више од 200 килограма, тада гледате око 8-9 оз протеина при сваком оброку. Важно је напунити мишиће које тренутно имате, а такође и убрзати метаболизам - протеини су један од најбољих начина да се то постигне, наставља Ванесса Риссетто. Цјеловите житарице су такође неопходне јер када вјежбамо исцрпљујемо мишиће гликогена (ускладиштене енергије) и то морамо надокнадити, тако да осигуравамо да имате сложене угљене хидрате попут овса, смеђег пиринча, пасуља, слатког кромпира и квиноје, предивни извори, посебно с обзиром да имају и мале количине протеина, па су прилично хранљиве. Поновно су кључне кључне количине - количина ових угљених хидрата је око 1 / 3-1 / 2 шоље. Када удружимо протеине и угљене хидрате, осигуравамо да је шећер у крви стабилан и да не једемо прекомерно. Елиминишите прерађени шећер. Чини се да се шећер налази у готово свему, зар не? Мислим, чак и када покушавате да једете здраво, то је и даље у вашем млеку и вашем воћу. Добра вест је да је и даље можете јести природно, али време је да уклоните сав прерађени шећер негде другде. Шећер не нуди хранљиве састојке и не чини ништа друго него само подмеће вашу исхрану сувишним калоријама које уништавају ваше циљеве да бисте створили лепшу пропалицу. Ако желите тонирати задњицу, важно је да измените начин исхране, каже Ариел Белграве, сертификовани здравствени тренер и оснивач Теретана Хооки . То укључује избегавање рафинираних и прерађених угљених хидрата, што може одвратити ваш процес тонирања задњице - бели хлеб, помфрит, чипс, крекери, мешавине грицкалица, слатка пића итд. Ова храна садржи пуно калорија и мало хранљивих састојака, посебно протеина, кључног хранљивог састојка за изградњу мишића. Кључно је у читању листа састојака; треба избегавати храну која садржи сахарозу, фруктозу, декстрозу или кукурузни сируп. Баците смеће. У ствари, док уклањате прерађену храну, време је да заједно уклоните смеће. То значи не: чипс, крекери, бомбоне, колачи или било шта друго што ће одвратити ваш процес тонирања задњице. Уместо тога, одаберите храну која ће вам помоћи да изградите мишићну масу задњице (богате протеинима и здравим мастима!), Каже Белграве. То укључује немасно месо, рибу, живину, јаја, орашасте плодове, семе, поврће, воће и ограничене млечне производе и цела зрна. Нездрава храна садржи пуно калорија и мало хранљивих састојака, посебно протеина, кључног храњивог састојка за изградњу мишића. Проблем са овим је што ова врста хране лако може да покрене преједање (ако једете у ресторану брзе хране, потрошићете само преко 3000 калорија!), Што ће на крају уништити сав напоран рад у теретани.
Учитавање плејера ...
Учитавање плејера ...
