Новогодишња обећањаЗаслуге: Јамие Грилл / Гетти ИмагесОвај чланак се првобитно појавио време
Као професор психологије, држим часове о промени понашања и обично започињем са питањима својих ученика колико је њих донело новогодишње одлуке које нису успеле. Већина руку иде горе. У ствари, многи људи одговарају да су престали да доносе новогодишње одлуке јер не раде.
Али не мора бити тако. Једноставно речено, ако желите да успете са својим новогодишњим одлукама, морате започети пут уочи Нове године да бисте се припремили. Не пожелите жарку жељу 31. децембра, уместо тога, људи морају себи дати мало времена за припрему.
Разлог неуспеха резолуција је тај што се људи не улажу довољно напора да им омогуће успех. Ствари које решимо да променимо у нашем животу су обично систематски неуспеси у нашем животу. На пример, људи често одлуче да дођу у форму, престану да пуше или пију или да се озбиљније позабаве успостављањем каријере.
Али чак и ако желите да направите промену, није лако систематски мењати своје понашање. Имамо навике које нас ометају у постизању наших циљева. Такође смо изградили окружење које подржава наше понашање и окружили смо се људима који нам помажу.
Прво се морате усредсредити на позитивне циљеве, а не на негативне. Позитиван циљ је акција коју желите да извршите; негативан циљ је нешто што желите да престанете да радите. Ваше навике су успомене на радње које обављате у одређеној ситуацији. Не можете да научите не да учините нешто, па ако се усредсредите само на заустављање понашања, никада нећете развити нове навике.
На пример, кад сам одрастао, гризао сам нокте. Повремено бих решио да престанем да гризем нокте, али то никада није успело јер бих се на крају вратио старој навици. Када сам студирао на постдипломским студијама, посматрао сам своје понашање и открио да сам гризао нокте првенствено док сам седео за столом на послу. Тако сам купио гомилу столних играчака и уместо тога почео да се играм са њима. Незгодно је гристи нокте док се играте играчком. Сада имам навику да се играм столним играчкама, али више не гризем нокте.
Више људи такође треба да направи реалне планове за оно што желе да промене на себи. Ако желите да почнете чешће да идете у теретану, није довољно рећи да желите да идете у теретану три пута недељно. Где ће то стати у ваш календар? Морате одабрати одређене дане и додати то на свој дневни ред. Ако не наведете прецизно, тешко ћете препознати све препреке које вам се нађу на путу. Ставите теретану на свој календар понедељком, средом и суботом. То је довољно специфично да вам пружа шансе за успех.
Људи треба да промене и своје окружење. Склони смо да радимо ствари које су једноставне. Велики кључ за промену понашања је учинити пожељно понашање лаким, а нежељено понашање тешким. Током протеклих 50 година, успешна јавноздравствена кампања за навођење људи да престану да пуше делимично је успела јер је сада готово немогуће пушити у јавним зградама. Као резултат тога, људи на радном месту или у ресторанима или баровима не могу само подићи цигарету и запалити је. Морају да ходају напољу. Тешко је учињено непожељно понашање.
Коначно, после Нове године морате да будете љубазни према себи. Стварна промена понашања је тешка. Постоје дани када ћете успети, а други када нећете успети. У данима у којима не успијете, третирајте то као прилику да научите шта треба радити у будућности, а не као разлог за одустајање. Људи заиста могу успети са својим новогодишњим одлукама. Морају само да планирају унапред.
Арт Маркман је директор оснивања Програма за људске димензије организација, аутор књиге „Паметне промене“ и стогодишњи професор психологије и маркетинга Аннабел Ирион Ворсхам на Универзитету у Тексасу у Аустину