Плесачица балета Алина Тараторин годинама се борила да контролише своју такмичарску природу. „Када сам био млађи“, каже седамнаестогодишњи студент Бајерове академије, „толико бих се застрашивао од осталих плесача на такмичењима. Ако би ми неко направио гадно лице или застрашујуће истезање, заправо бих се протресао и пао на сцену због тога. ' Њена жеља за победом била је јака, али уместо да је продуктивно каналише, напала би себе. „Склона сам превеликом анализирању свега“, каже она. „Морао сам да научим да контролишем свој ум.“
Ових дана Алина користи читав низ менталних трикова како би изводила на врхунцу, а да је конкуренција не омаши. Да ли се борите са превише конкурентним тенденцијама? Испробајте ове савете стручњака како бисте уравнотежили свој плесни живот.
Усредсредите се на ВАС
Кад год почнете да се фиксирате на извођење плесача око себе, направите корак уназад. „Запамтите зашто плешете“, каже др. Кате Хаис, психолог перформанса са седиштем у Торонту. 'Шта ти је важно за плес? Шта ти волиш у томе? ' Артикулирање својих снага и страсти може вам помоћи да останете мирни и концентрисани када се такмичење захукта.
Ако вам је тешко да се концентришете на себе у кључним тренуцима, Алина препоручује да ставите своје метафоричне - и дословне! - жалузине. „Пре такмичења ставим слушалице, станем окренута према зиду и сама прелазим по стварима док не дођем на ред за плес“, каже она. Подешавање конкуренције може вам помоћи да наступите без узнемиравања о томе шта је у питању.
Линда Холланд, власница и уметничка директорка Плесног института у Аустину, ТКС, истиче да ово самофокусирање почиње у учионици. „Узмите час за себе“, каже она. „Имате ствари на којима радите - стопала, екстензије - које нису исте као оно на чему раде ваши вршњаци.“ За велике циљеве, попут наслова такмичења или слотова са интензивним летњим играњем, можете разговарати са наставницима да бисте развили персонализовани пут. „Који год циљ био, можемо да вам опишемо шта требате учинити да бисте стигли тамо“, каже Холланд. „Ако је свако на свом путу, не ради се о међусобном такмичењу. Ради се о улагању у посао. '
Студенти са Данце Института у Аустину, ТКС, наступају на такмичењу (Еволве Пхото анд Видео, љубазношћу Линда Холланд)
Упоредите без критике
Арабеска једног плесача виша је од ваше. Други има боља стопала. Поређење са колегама плесачима је неизбежно, посебно када сате свакодневно проводите окружени огледалима. 'Али шта радите са поређењима која правите?' Пита Хаис. 'Да ли усмеравате та запажања у свој раст?'
Ако вас гледање туђих епских равнотежа надахне да изградите своју основну снагу, то је конструктивна употреба конкурентске енергије. Ако вас гледање успеха вршњака чини да се посечете - или ако је ваш инстинкт саботирати их или се окушати тако да се осећају лоше због себе - то није тако здраво.
Обратите се људима којима верујете да вам помогну да ресетујете. „Кад бих постала конкурентна за сваку ситницу, моји наставници би ме подсетили да тамо нема савршене плесачице“, каже Алина. „Чак и најбољи професионалци имају особине које нису идеалне, али науче их сакрити или контролирати. Такође, плес је субјективна уметничка форма. Једном директору се можда неће свидети како се крећем, али другој особи ће се можда свидети. Не морамо сви бити потпуно слични. '
Алина Тараторин (фото Оливер Ендахл, љубазношћу Тараторин)
Узми то један по један дан
Промена ваших мисаоних процеса - а камоли непродуктивно понашање повезано са тим мислима - вероватно се неће догодити преко ноћи. Будите стрпљиви према себи и будите спремни да учествујете у неким покушајима и грешкама како бисте утврдили шта вам највише помаже. Ваш циљ је да се осећате што мотивисанији без преласка границе у штетне обрасце.
Хаис нуди стратегију за учење модулације вашег такмичарског духа: „Направите самооцењивање од 0 до 100, где 0 уопште није конкурентно, а 100 је апсолутно оштро. На основу претходног искуства, која је ваша оптимална конкурентност? Где си сада? Ако сте прешли најбољи број, како се можете повући? '
Да би смањила анксиозност, она препоручује дијафрагматично дисање, у потпуности проширујући плућа и ребарни кош у бочне и леђне делове. Визуелизација такође може бити корисна. Како се приближавају аудиција, такмичење или неки други стресни догађаји, замислите како желите да се представите и увежбавајте потврђивање својих способности. Када дан стигне, имаћете спремне алате да контролишете своју конкурентност.
Коначно, запамтите да чак и ако резултат није оно чему сте се надали, шансе су да то није крај вашег плесног путовања. „Увек постоје лекције које можете вратити у студио“, каже Холланд. „Увек можете гледати унапред за оно што следи.“