Бол у коленима је, нажалост, само једна од ствари која се дешава када сте плесачица. Али како можете бити сигурни да досадна стисак овде или крцкање тамо није нешто озбиљније? Данце Спирит обратила се Маријеанне Лиедербацх, ПхД, ПТ, АТЦ, ЦСЦС - која је такође директорка Харкнесс-овог центра за повреде плеса на НИУ Лангоне, доцентка за истраживање на Медицинском факултету у Нев Иорку и власница ПТ Плус-а у НИЦ-у за курс о паду на проблеми са коленом.
Шта је то
Према др. Лиедербацху, првих пет проблема са коленима које муче плесаче синдром пателофеморалног бола (бол или оток када се капица колена придружи телу) суза менискуса (када се два клинаста дела хрскавице која апсорбују ударце сузе између бутне кости и потколенице) тенденитис пателарног тетива (када тетива причврсти дно капице за врх колена). ваша потколенична кост се упали) бурситис (запаљење бурса, које су врећице испуњене течношћу које ублажавају предњи део коленског зглоба) и угануће лигамената колена (које су структуре меких ткива које штите колено од потенцијално штетних сила).
Шта то узрокује
„Колено је највећи зглоб у телу и подвргнуто је врло високим силама“, објашњава Лиедербацх. „Извођење пуно кореографије на поду, слетање из скокова, форсирање одзива, чак и деми-плије - све ово излаже ваша колена негде 3 до 12 пута већу од ваше телесне тежине.“
Како да се носе
Када је реч о избегавању повреда колена, Лиедербацх има једну мантру: „Одмор није лош! Заправо је неопходан довољан одмор између периода обуке. ' Наглашава важност обраћања пажње на своје тело.
Здравље колена такође зависи од снаге трупа, кукова и зглобова, зато им побрините се за додатну љубав док будете тренирали. Лиедербацх препоручује да у своје загревање укључите и појачане покрете (попут отмице кука у боку). „Фокусирање само на кондиционирање специфично за плес доводи до занемаривања тела као целог инструмента и неизбежно ћете постати слабији у одређеним областима.“
Загријавање отмицама кукова у боку (Тхинкстоцк)
Лиедербацх наглашава да је кључно да се обратите лекару ако мучни бол не прође сам од себе за два до три дана. 'Не отписуј ствари. Много пута се ове тегобе мишићно-скелетног колена крче, а затим пушу. '
Верзија ове приче појавила се у издању за јул / август 2018 Данце Спирит са насловом „Адресирани болови и болови: проблеми с коленом“.