Како се оспособити за мање спавањаЗаслуга: Гетти ИмагесОвај чланак се првобитно појавио на ВРЕМЕ
Са толико много посла и тако мало времена да то постигнете, сан се може осећати као губљење драгоценог ресурса. Зар не би било сјајно када бисмо могли да увежбамо своје тело да треба мање сна?
Могуће је, открила су нека истраживања. Али то неће успети за све.
„Много је више људи који би желели да им треба мање сна од којих заправо треба мање сна “, каже др Даниел Буиссе, професор психијатрије на Универзитету у Питтсбургху и бивши председник Америчке академије за медицину спавања. Иако количина сна коју човеку треба сваке ноћи зависи од старости и физичке активности, већина здравих одраслих треба да се наспава између седам и девет сати сваке ноћи. Многи не погодију ту мету: око трећина Американаца их добије мање од седам сати спавања ноћу, према Центрима за контролу и превенцију болести.
Спавање је витално за мозак и тело како би функционисали у најбољем случају, а када га особа нема довољно, његов мозак не може поправити или изградити нове путеве, каже Буиссе. То отежава задржавање информација, бављење сложеним размишљањем и задржавање концентрације. Недостатак сна такође је повезан са проблеми са физичким здрављем , као што су гојазност, висок крвни притисак и болести срца.
Када смањите сате, ваше тело примећује - чак и ако то не учините. У једном познатом студија спавања , људи су смањили сан на само шест сати ноћу. Њихове когнитивне перформансе и времена реакција опали су колико и код људи који су провели две пуне ноћи без спавања, а њихова тела се нису прилагодила новом распореду спавања, иако кратки спавачи углавном нису били свесни својих лоших перформанси.
„На неки начин, недостатак сна је попут интоксикације алкохолом“, каже Буиссе. 'Људи рутински погрешно процењују колико су оштећени, а показало се да се исто догађа са недовољним сном.'
Ипак, можда је могуће научити се мање спавати, каже Јим Хорне, стручњак за спавање и бивши директор Центра за истраживање сна на Универзитету Лоугхбороугх у Енглеској. Тврди да је број сати којима људи требају да спавају флексибилнији од особе до особе и то брине због тога што нећете преноћити седам или осам сати су често пренапухани.
'Не заговарам да људи мање спавају, али заговарам да људи не би требали толико да брину због недовољног сна', рекао је Хорне. „Нарочито ако нисте поспани по дану и ако имате будност, онда спавате довољно, без обзира на то колико сте.“
Хорнеова истраживања показују да људи могу свој редовни сан смањити на око шест сати ноћу, плус кратак сан током дана, све док то раде постепено. У једној студији замолио је људе који су редовно спавали седам до 8,5 сати ноћу да им скрате спавање одласком на спавање одређено време касније сваке ноћи. Волонтери су започели тако што су одбацили време за спавање један сат током прве недеље, а затим су га вратили за 1,5 сата током наредне три недеље. Након што су то урадили и пробудили се сваког јутра у исто време, људи су могли успешно да функционишу - и добију квалитетан сан - на само шест до 6,5 сати сна сваке ноћи.
Постепено одлазак у кревет касније можда ће некима добро доћи, али Хорне каже да то не би препоручио људима који већ осећају да им је време спавања ограничено. Ако се током дана осећате поспано, рекао је Хорне, тада вам шест сати вероватно није довољно. Уместо тога, каже, фокусирајте се на квалитетно спавање, а не на бригу о количини.
Боље искоришћавање будног времена је још један начин да напредујете са мање сна. Покушајте да вежбате поподне, каже Сигрид Веасеи, професорка у Центру за сан и циркадијску неуробиологију на Медицинском факултету Универзитета у Пенсилванији, Перелман. Ово ће подићи телесну температуру, а затим је охладити до времена спавања, помажући вам да брже заспите и дубоко спавате током ноћи. Други савети за оптимизацију сна укључују избегавање обилног оброка касно увече, стварање времена за размишљање о бригама пре спавања како не бисте ишли на спавање под стресом, избегавање гледања у екране непосредно пре спавања и осигуравање да спаваћа соба буде мрачна и тихо.
Ово су добра места за почетак ако желите да максимално искористите спавање. Али ако се и даље осећате тромо, само више спавања ће вам помоћи.
Ова прича се првобитно појавила време