КамповањеКамповање. |. | Заслуга: Јордан Сиеменс преко Гетти ИмагесПрема резултатима недавне студије објављене у Цуррент Биологи , мала посета мајци природи може бити решење за све ваше невоље у сну. Аутори извештаја открили су да кључ за ресетовање унутрашњег сата особе не долази на рецепт, већ уместо тога може бити једноставан као неколико ноћи без технологије проведене напољу.
Испоставило се да вештачки сјај наших телефона, рачунара и телевизора обично избацује наше унутрашње сатове, због чега остајемо будни касније него обично. Као резултат тога, многи од нас се често пробуде ујутро осећајући се мрзовољно и уморно.
Раствор? Водећи аутор студије, Кеннетх Вригхт, професор интегративне физиологије на Универзитету у Колораду, Боулдер, предложио је да се макнете викендом даље од свих вештачких светла и да окупате очи природним јутарњим светлом.
Да би дошли до овог закључка, истраживачи су слали мале групе људи на једнодневно зимско камповање и на викенд путовање лети. Научници су зацртали распоред спавања сваког учесника и измерили нивое мелатонина - хормона због којег се осећамо уморно и помаже у регулисању будности и сна - да би надзирали њихов циркадијски ритам.
У зимској студији, Вригхт и његове колеге су имали четири мушкарца и једну жену који су радили уобичајени распоред недељу дана, а затим су мерили ниво мелатонина. Нивои хормона би требало да порасту неколико сати пре него што спавамо и падну одмах кад се пробудимо.
„У модерном окружењу, ниво мелатонина се смањује неколико сати након што се пробудимо“, каже Вригхт нпр . 'Наш мозак каже да бисмо требали спавати неколико сати након што се пробудимо.' То значи да су учесници & апос; Време спавања и буђења било је помало у нескладу са њиховим унутрашњим сатовима, што значи да су у основи увек мало изоловани.
Пет добровољаца је потом одведено на једнодневно камповање у Стеновите планине. Током путовања, спавање је постајало све раније и раније, све док добровољци нису заспали 2,5 сата раније него што су имали код куће. Вригхт је открио да се њихов ниво мелатонина поклапа. Након викенд путовања, учесници & апос; распореди спавања померени су за нешто мање од сат и по.
Научници верују да боравак напољу тера наша тела да синхронизују са природним светлосним и тамним циклусима. Даље, природно светло, а нарочито јутарње сунце, обогаћено је плавим светлом, које има врло моћан утицај на подешавање унутрашњих сатова.
Ако камповање није ваша ствар, размислите о копирању природног циклуса светло-мрак код куће викендом. Искључите електронику и идите у кревет и пробудите се са сунцем.