Крећете на свој први тренинг плесног тима, спремни да закуцате своје футе и прескакање - само да бисте били замољени да покажете своје опруге и гумене траке. Јао! Неугодно вам је што стојите иза акробатских способности старијих девојчица и плашите се да тражите помоћ.
Баш као што пируете и скокови захтевају марљиву вежбу, и за акро трикове су потребне недеље, па чак и месеци, пре него што их схватите. Разговарали смо са три тренера плесног тима са колеџа како бисмо сазнали шта плесачи могу да ураде да би савладали ове критичне вештине.
Ојачај и истегни
Како треба да припремите тело за акро? „Језгро је одлично место за почетак“, каже главна тренерица Универзитета Охио Мелисса МцГхее. 'Кип-уп и хеадспрингс захтевају флексибилна леђа и снажно језгро. А за антене су потребни тонирани глутеуси и четвероцикли - потисак ногу је ваш замах. '
МцГхее предлаже интервални тренинг високог интензитета или кружни тренинг како би побољшао вашу укупну снагу. Главна кореографкиња и тренерица технике Универзитета Товсон Лаура Кинг варира тренинге својих плесача за сваки тренинг, од кик бокса до баре вежби, са посебним фокусом на снагу ногу. „Скокови у чучњу помоћи ће вам да пронађете исправну опругу за акро“, каже она. „Такође сам се фокусирао на шасије, јер потискивање од плочице до пуног врха интегрише сваки појединачни мишић ноге“.
Девојке из Каролине наступају на НДА првенству у колегијалном плесу 2015. (фотографија Варисти / Цоуртеси породица Левис)
Можда није интуитивно, али флексибилност је подједнако важна за акро рад. Главни тренер Државног универзитета Сан Диего Каитлин Цоллинс открива да плесачима често недостаје флексибилност рамена и леђа, што је пресудно за ходање уназад и уклањање руку. „Морам да моје девојке почну леђима окренуте према зиду, повуку се назад да га додирну, а затим се спуштају низ зид до свог моста и ходају назад“, каже она - вежба која побољшава флексибилност леђа, рамена и језгра.
Бреак Ит Довн
Ако имате проблема са координирањем трика, успорите га. Размислите о свакој од његових битних компоненти у низу. „Мој тим је спуштао своје узглавља са коленима окренута или окренута, тако да смо увежбавали сваки део посебно“, каже Кинг. 'Прво смо радили на уношењу трика, тачно одређујући како да главу спустимо на земљу, затим смо подигли у положај штуке, а затим смо додали преокрет.' Иако плесачи могу да се навикну на слетање трикова котрљајући се кроз стопало, Цоллинс даје својим плесачима да привежу своје опруге на главу равних ногу, са високим боковима, што ствара већу стабилност. „Носите лагану патику за вежбање да бисте упили удар“, саветује Цоллинс.
Користите пријатеља - или многе!
Понекад ваш тренер неће имати времена за индивидуалну пажњу у пракси. Питајте да ли можете себи резервисати додатно време за вежбање у студију, а затим пронађите старијег члана екипе, попут капетана, који вам може помоћи да савладате тешке вештине. „Ако испробавате нови трик, увек са собом имајте искусног посматрача и изведите га на струњачи“, каже Цоллинс.
Предња и задња шетња су сјајни трикови за усавршавање са пријатељима. Кинг предлаже да испробате предњи прелазак у лифт или задњи прелазак из једног, како бисте заиста разумели поравнање кукова и рамена. Ако имате додатне руке на себи, помаже вам да контролишете свој замах и нежно вас изводи из леђа, тако да се можете осећати пријатније када вежбате самостално.
Верзија ове приче појавила се у издању часописа Данце Спирит.