Упркос свим шансама повезаним са пандемијом, успели сте мање-више да одржите рутину плесног тренинга, било да је то преко распореда Зоом вашег матичног студија, часова Инстаграм Ливе или плесних забава Марка Канемуре у дневној соби. Спор. Пљесак. То је подвиг који треба славити. Али плес у окружењима која нису идеална - тј. Готово у сваком простору код куће - може узети стварни данак на телу, што значи пуноболови, болови,а најмање аблистер или два.
Овде смо сакупили све наше најбоље ресурсе и стручне везе за савете о томе шта да укључите у комплет за прву помоћ плесача код куће и како да се бавите (или још боље спречите) лакшим повредама које могу настати док ви ' напорно радиш од куће.
Превенција: Изменити и умерено
Прво најпре: Учините све што је у вашој моћи да ваш режим тренинга код куће буде што сигурнији. Према др. Лаурен Боровски, специјалисту спортске медицине у ортопедској болници НИУ Лангоне и лекару у Харкнесс центру за повреде плеса, „Ово је право време да се пријавите код себе и проверите да ли правилно радите на основу сопствене анатомије . ' Безсигурност опружних подоваиудобност посједовања огледалада бисте проверили поравнање, лоше навике попут форсирања одзива или лошег слетањаможе довести до повреда.
Будите спремни да измените вежбе када похађате виртуелни час - то ће вам дугорочно користити. „Планирање унапред о томе шта би се могло појавити у класи и како можете безбедно да је модификујете толико је важно тренутно“, каже Боровски. Једноставне модификације, попут замене једнокраких издања за петит аллегро, вежбање паралелних скокова уместо окренутих положаја или држање равнотеже уместо пуних пируета могу и даље активирати важне мишићне групе, истовремено смањујући ризик од повреде. „Овај временски период је одлична пракса за развијање свести о простору уопште, јер нико у препуном разреду или на аудицији не воли да га нетко налети“, каже Боровски.
Будите пажљиви и према својим новим #куаранхоббиес. Без обзира да ли сте се трчали,јога,или било који други обликпрескочити обуку,премештање тела на нови начин такође може довести до нових болова. „Многи учитељи јоге и пилатеса нуде један на један виртуелне сесије, што је сјајан начин да се уверите да вежбате у правилној форми и да добијете бољу пажњу и исправке од уобичајеног групног предавања“, каже Десирее Унсвортх, физичка особа терапеут на Вестсиде Данце Пхисицал Тхерапи у Њујорку.
И код познатих и код нових активности, умереност је кључна. „Без обзира да ли се одморите пуно или свакодневно радите помало, помешајте то и промените оно што радите“, каже Боровски. „Не требате похађати час виртуелног балета седам дана у недељи.“
Ако желите да корак даље предузмете превенцију повреда, Харкнесс Центер сада на мрежи преузима њихове понуде за процену повреде. „Никада нисмо успели да дођемо до пацијената изван Њујорка како би урадили ИПА, али виртуелно их можемо урадити било где сада“, каже Лаурен МцИнтире, сертификовани атлетски тренер (АТЦ) у Харкнесс центру.
Не дозволите да се болови претворе у нешто веће. (Гетти Имагес)
Савети за лечење
Било да се ради о случајном налетању на ваш трпезаријски сто или старом болу који вас поново почиње погоршавати, повреде код куће ће се сигурно догодити упркос нашој најбољој намери. Шта треба да радите када то раде?
Унсвортх подстиче плесаче да увек почну са основама ЦЕНЕ. „Заштитите подручје, одмарајте се, користите лед за лечење болова или упале, користите компресију попут траке или рукава и подигните повређено место да бисте помоглиОтоки циркулација крви “, каже она. Према МцИнтиреу, такође никада не можете погрешитиваљање пене. „Тело има тенденцију рефлексног уговарања како би заштитило повређено подручје, а понекад је и корисно, али такође може да изазове још бола“, каже она. „Коришћење ваљка од пене или тениске лоптице за само-масажу може помоћи у ослобађању ткива како би се могло на одговарајући начин мобилизовати.“
Што се тиче понављајућих повреда или болова, не заборавите на технике које су вам раније служиле. „Никада није било важније радити вежбе које вам дају атлетски тренер или физиотерапеут“, каже МцИнтире. Боровски се слаже: „У људској је природи да престане да ради своје вежбе кад се осећате боље, али што их редовитије радите, то ће бити ефикасније.“
Напокон, изнад свега, радите оно што сваком плесачу треба, али готово никада не дозвољава: одмор. „Многи плесачи сада имају више времена на рукама него икад и можда ће то време попунити вежбом за управљање анксиозношћу. Али постоје и други начини на које се можемо носити, попут медитације и осигурања правилног сна и исхране ', каже МцИнтире. 'Тело је прилично еластично - понекад му треба само мало паузе да се излечи.' Боровски се слаже да посебно сада плесачи немају разлога да пролазе кроз било какав бол или иритацију. „Сада је право време да задиркујете тачне покрете и активности који вам могу нанети бол, и на неко време се одмакнете од тих ствари“, каже она.
Када позвати појачање
Сви наши стручњаци се слажу: Ако сте учинили све што је у вашој моћи за самолечење лакше повреде, укључујући ЦЕНУ, одмарање, ваљање пене и безбедно тренирање, а након једне до две недеље још увек не видите побољшање,време је за друго мишљење. „Самотретање не би требало да започне самодијагнозирањем“, каже МцИнтире. „Знање је снага, а кад једном тачно знате шта узрокује бол, знаћете шта треба да урадите. У супротном бисте на крају могли да се понашате погрешно и неће бити боље. '
Током последњих неколико месеци, „телездравље“ је узело маха - можда ћете бити изненађени колико здравствени радници могу дијагнозирати само користећи очи. Према Боровском, „Између прикупљања историје пацијента, гледања повређеног подручја и тражења од пацијента да изводи разне покрете, обично можемо открити узрок проблема и како га најбоље лечити“. Унсвортх се слаже са тим, додајући да „имамо још више времена са пацијентом него током нормалне посете у ординацији, тако да можемо у потпуности објаснити шта се догађа и зашто радимо то што радимо“. Иако су се неке здравствене установе почеле поново отварати за приватне посете, још више их се пребацило на нуђење виртуелних посета - искористите то ако можете.
Доња граница
Иако се овај чудан период #СоциалДисДанцинг може осећати изоловано, ово време можете искористити и за побољшање укупног веллнесс-а. Унсвортх каже: „Ово је многим плесачима са којима сам сарађивао још више омогућило да буду одговорни за своју бригу. Они развијају навике које могу користити до краја каријере. '