Када се заврши летње време, вратите се у доручак



Поспано штене Заслуге: Ханна Мариах преко Гетти Имагес

Овај чланак је првобитно објављен Ектра Цриспи



Скоро смо до краја Летњег рачунања времена и тамо ће ускоро постати мрачно. Заиста мрачно - чак и пре доручак . Као у мраку кад се пробудите, и опет до чак ни касно поподне. И хладније. Можда сте особа која у сезони ужива у спремању џемпера и какаоа. Мали проценат становништва има верзију сезонски поремећај (САД) то је наличје оне која заузима сву штампу. Они који пате од тога падају у ведрини и топлини летњих месеци, доживљавају симптоме великог депресивног поремећаја, анксиозности, узнемирености и изолације док јесен не попусти и дани не постану краћи.

Драго ми је што ћете сви мало предахнути. Следећих неколико месеци биће срање за нас остале. Чак и ако нисте особа која пати од зимског САД-а, још увек може бити тешко пузати из вашег удобног кревета до хладноће ваше кухиње у пред-зору у полумраку, а постаће још изазовније након што смо вратити се сат времена уназад 7. новембра .





Али можда доручак може помоћи . Ови састојци и јела су препуни нутритивних својстава која могу помоћи вашем телу у борби против депресије и анксиозности, повећати ниво енергије и послати вас у јутро сунчанијег расположења. Чак и ако је напољу хладно и мрачно.

Овсена каша

Овсена каша и ораси Заслуга: Мизина преко Гетти Имагес

Као и остали угљени хидрати, и овсена каша помаже у синтези серотонина - процесу који брише ивице анксиозности и смирује ваш мозак док се не смири. За разлику од других угљених хидрата за доручак, попут хлеба и пецива, овсена каша се не пуни са пуно шећера и масти, осим ако је сами не додате. Размислите о прављењу зделе од слана овсена каша усковитлано вашим омиљеним љутим сосом (који пружа одличан ударац ендорфина ), мешавина зачина, свеже зачинско биље - шта год да вам донесе блаженство без пада. Додајте шаку ораха - једног од најбољих извора омега-3 масних киселина, за које се сматра да су кључне за регулацију расположења. Направите их прексиноћ (то би вам било јако забавно ' преко ноћи зоб ') и јутра ће бити много лакше адресирати.



Зелениш

Цхард Фиттата Заслуга: Лаурааг преко Гетти Имагес

Не, не предлажем вам да једете салату од кеља за доручак; ово није 2014. Али тамно, лиснато зеленило попут кеља, спанаћа и блитве садржи висок ниво витамина А, Ц, Е и К и фолне киселине, што све помаже у одржавању мождане хемије која може бити мања подложан депресији. Сотирајте их јајима, умешајте их у свој смоотхие или да— направи салату . Живимо у занимљива, неосуђујућа времена за доручак.

Авокадо

Тост од авокада Заслуга: Кибока преко Гетти Имагес

Авокадо је препун здраве масти која побољшава рад мозга, као и протеина, високих дијететских влакана и мале количине шећера. Ако у овом тренутку у нашој култури не можете да смислите како унесите доручак у авокадо , Не могу ти помоћи.

Масну рибу

Димљени лосос Заслуга: 4Кодиак преко Гетти Имагес

Можда вам није стало да се сукобите риба за доручком , али узмите напојницу са, рецимо, пола планете. То су добре ствари, а масне ствари су посебно сјајне за ваш мозак. Лекари (укључујући и моје сопствено) преписују рибље уље за борбу против депресије, јер садржи висок ниво омега-3. Рибље уље је бруто. Срећом, инћуни, харинге и лосос су сјајни и укусни умешани у или поред јаја, или у кашама од целог зрна.



Јабуке

Гомила јабука Заслуге: Вестенд61 / Гетти Имагес

Доручак није много једноставнији или преносивији. Јабуке су испуњене растворљивим влакнима, која могу помоћи у уравнотежењу промена шећера у крви које утичу на вашу енергију и ваше расположење. Намажите кришке бадемовим маслацем без додавања шећера (опет са омега-3) или једноставно зграбите и здробите док излазите на врата у оштар зимски ваздух.