човек стоји на скалиЗаслуге: Димитри Отис / Гетти ИмагесКада је сертификовани специјалиста за исхрану и лични тренер Јаи Никон први пут се састаје са новим клијентима, обично чује исту уводну линију: „Покушао сам све да смршам, али увек му вратим.“ И у готово сваком случају, разлог је исти, он каже: 'Нису ништа психолошки променили.'
У својој недавној књизи Ум прекомерне тежине , Никон тврди да је само око 20% успеха у мршављењу механичко - или оно што једете и колико често (и интензивно) вежбате. Остало је, сматра он, ментално: „Управљање [вашим] начином размишљања је оно што доводи до дуготрајних резултата.
Психолошке промене би се заиста могле осећати застрашујуће од додавања додатне порције поврће на свој тањир. Али Никон то обећава лакше него што мислите. У ствари, то може бити једноставно као и промена речника.
Постоје три кратке речи које би желео да сви забране када је реч о вежбању и исхрани: не може, не сме и не сме. „Те речи се обавијају око свега што има везе са физичким стањем људи, до те мере да више ни не схватају да то [им] говоре“, каже он. 'Они немају свест о томе колико често користе ове речи.'
Њихова ређа употреба, каже, може имати директан утицај на вашу кондицију и губитак тежине успех. Ево неколико примера како можете преокренути сценарио на свим тим негативним причама.
'Ја немој као поврће '
Никон је открио да у контексту хране и фитнеса људи често кажу 'не' због негативног искуства из прошлости. На пример, ако неко каже да не воли поврће, то може бити због тога што му је једном јело кеља позлило. Или ако неко каже да не трчи, то је можда зато што је једном претрпела повреду од трчања.
Када његови клијенти користе реч „не“, он их подсећа да „старо искуство не треба да диктира тренутно понашање“. Затим им помаже да предузму мале кораке да претворе те досе у дос. На пример, могао би да подстакне тркача да се једноставно креће што је брже могла. Шансе су да ће, након неколико недеља, она природно убрзати темпо.
'Ја не могу уради 10 склекова
„Морам клијенте да преобликују ту реченицу“, каже Никон. Уместо да изјавите да не можете да направите 10 склекова, подсетите се да јесте моћи уради 1 подићи . „Сваки дан то поново примените“, каже он. Па сутрадан реците себи, Могу два склека , и наставите док не постигнете циљ.
'Ја победио т пробуди се рано да вежбаш '
Људи који у оваквој реченици користе „нећу“ уверили су се да је изјава чињеница, каже Никон. Али само изјава осећа тачно због тога колико често га је особа понављала. Поново треба да преобликујете мисао: Размислите о ономе што ви ће покушајте - рецимо, два рана јутра недељно - а затим се усредсредите на то како учинити да се то понашање држи.
Може вам помоћи да створите осећај одговорности за себе, сугерише Никон. „Покушавам да натерам људе да формирају неку врсту заједнице“, објашњава он, да ли то значи регрутовање друга који вежба да вас дочека у теретани пре зоре или проналазак пријатеља на сличном путу, са којим можете да делите своје планове и напредујете са. Или ако желите да кренете сами, започните часопис, предлаже Никон. Чак и записујући оно што ти ће Ако радите у дневнику, можете бити искрени, каже он.
Ови трикови за преобликовање помоћи ће вам да останете на путу без обзира на то која фраза следи реч „немој“, „не може“ или „неће“, каже Никон. Ниједно путовање за мршављење није савршено глатко, истиче он. „Када ударимо на блокаде путева, увек се мало вратимо уназад. Али ако радите на својој психологији, нећете пасти толико далеко. '
Ова прича се првобитно појавила Здравље