(Фотографија љубазношћу Вавебреакермедиа ЛТД / Тхинкстоцк)
Изврсност> савршенство
Годишња помама за самопомоћима након празника је пред нама - потакните чланство у теретани, здравствене књиге, колумне са саветима за односе и додатне часове поинте. Иако посвећивање новогодишњој резолуцији може бити позитиван избор за многе, оно почиње штетити када се предалеко одведе. Перфекционизам „постаје деструктивна тежња када је циљ или решење недостижно“, каже др. Схарон А. Цхирбан, спортски психолог и саветник чланова компаније из Бостонског балета.
Перфекционисти долазе у свим облицима и величинама, али одређени плесачи су подложнији од других. Перфекционизам је најчешћи међу оним што Цхирбан назива „прецизним плесачима“ - плесачима који су укључени у стилове који захтевају стриктно поштовање низа стандарда, попут балерина или плесача у плесном тиму. „Облици који дају предност спонтаности и изражавању ређе ће родити плесаче перфекционисте“, каже Цхирбан.
Уместо тога, покушајте да звоните у Новој години са одличним менталитетом. Док перфекциониста тражи апсолутно савршенство, одличњакиња настоји да буде њено најизврсније ја, што је мета која се непрестано мења. (Да ли су двоструке пируете за вас незгодне? Будите поносни на себе кад их закуцате и не опсједајте тројке док дублови више не буду изазов.) Одличан радник ради на побољшању, схватајући да процес - укључујући грешке и падове успут - важнији је од било ког крајњег резултата. Уместо да се плаши критике, одличњак је тражи, знајући да је једини начин да се побољша разумевање њених слабости. „Одлични плесачи обично су дугорочно успешнији“, каже Цхирбан. „Мање је вероватно да ће прегорети или подлећи само-мржњи.“
Да ли сте перфекциониста? Учествујте у овом квизу да бисте сазнали.
Тачно или нетачно:
1. Веома сте забринути због тога шта други мисле о вама.
2. Не уживате у процесу постизања својих циљева.
3. Критикујете себе када процењујете свој напредак.
4. Чак и након што постигнете циљ, и даље се плашите да не успете.
5. Кад се све своди, осећате се као да једноставно нисте довољно добри.
Ако сте на већину ових питања одговорили „тачно“, време је да проверите свој перфекционизам.
Да ли си знао?
Плакање може бити добро за ваше здравље. Поред очигледног катарзичног ослобађања емоција, плакање такође избацује изграђене хемикалије - попут мангана, минерала који мења расположење - што доводи до смањеног стреса и побољшаног расположења.
Такође може појачати ваше пријатељство. Према студији објављеној у Еволутионал Псицхологи, сузе су еволутивни одговор, дизајниран да привуче друге к вама на саосећање и подршку. Дакле, иако вероватно не желите да постанете она девојка која увек плаче на часу, када осећања погодију, не бојте се да ћете добро зајецати.
Савети за масажу
Бол у исхијалној гомољасти или ситз кости је (дословно) бол у задњици. Код плесача је то често узроковано напрезањем тетиве тетиве и може отежати подизање ноге на предњу или бочну страну.
Испробајте овај трик за само-масажу: Седите на под са тениском лоптом усредсређеном на једну од ваших ситз костију. Користите стопала и руке на поду за равнотежу док кружним покретима окрећете кукове ослобађајући све чворове у мишићима и лигаментима који се прикаче за то подручје (укључујући оне тако важне мишиће адуктора и абдуктора).
Једите ово, не оно: уобичајено хладно издање
Када имате посла са зачепљеним носом, упалом грла и кашљем, вероватно вам се не једе. Али вашем телу је потребно гориво да се бори против те досадне бубице. Ево пет намирница за којима треба посегнути - а пет за избегавање - у борби против прехладе.
(Фотографије љубазношћу Тхинкстоцк)
Лепа листа
Ова храна ће смирити ваше симптоме прехладе и вратити вас на ноге:
Пилећа супа има пуно тога да понуди. Течност густа електролитима, одржаваће тело хидрираним. Такође садржи аминокиселину цистеин, која ублажава накупљање слузи у плућима. Најважније је да се лако свари.
Бели лук има антибиотска својства и показало се да смањује озбиљност симптома прехладе.
Зелени чај садржи антиоксидансе који се боре против инфекције, а његова топлина може ублажити упалу грла и олакшати загушења.
Душо има антибактеријска и антимикробна својства и може послужити као средство за сузбијање кашља.
Потпуно природно воће у облику есенција може вам помоћи да останете хидрирани, а хладноћа може ублажити упалу грла. Такође су одличан начин да унесете неке додатне витамине када су влакнаста цела воћка превише незгодна за варење.
(Фотографије љубазношћу Тхинкстоцк)
Листа несташних
Ова храна може иритирати ваше симптоме прехладе или ометати опоравак:
Зачињена или кисела храна може привремено очистити синусе, али такође може иритирати слузницу, што доводи до појачаног бола и нелагодности у носним пролазима, грлу и плућима.
Сок и друга пића са пуно додатог шећера може изазвати упалу и ослабити ваш имунолошки систем.
Масно месо и пржена храна су тешки за варење, а ваше тело не може да поштеди додатну енергију. Поред тога, могу довести до повећаног запаљења.
Кофеин је диуретик и стимуланс. Оно што вам треба је хидратација и одмор, зато управљајте
без соде.
Млекара може згуснути слуз у грлу, додајући вам нелагодност.
Жири још увек не зна да ли је млекара прави члан несташне листе. Неки лекари кажу да његови протеини и витамин Д могу помоћи у јачању имунолошког система.
Не можеш да спаваш? Узети предах.
После дана препуног школе, плеса и домаћих задатака, вероватно се осећате исцрпљено пред спавање. Али то не значи увек да сан долази лако. Несаница - упорне потешкоће са успавањем и / или остајањем у сну - може бити невероватно фрустрирајуће и стресно, посебно за заузете плесаче.
Иако вјековни трик с бројањем оваца може бити ефикасан за неке, други могу доћи до оваца 1.000 и даље бити будни. Кључ је да утишате своје мисли како бисте могли да почнете да урањате у земљу снова. Различити трикови раде за различите људе, али за многе су обрасци дисања важни. Следећи пут кад запалите поноћно уље, испробајте ову једноставну вежбу дисања:
• У потпуности издахните на уста.
• Затворите уста и удахните кроз нос током четири броја.
• Задржите дах на врху седам бројања.
• Издахните на уста током осам бројања.
• Поновите целу секвенцу три пута.
Зашто се фокусирати на дах?
Када сте под стресом или узнемирени, дубоко дисање може активирати парасимпатички нервни систем, који вас смирује. Осим тога, фокусирање на бројање дужине удисаја може вам одвратити пажњу од свега што вам је на уму.