Хеалтх Хоофин '

Ево примера шестоминутног загревања славине Марк Ионалли из чикашког позоришта. Ово загревање се ослања на вежбе Стевеа Цондоса, Станлеија Кана, Сама Вебера и његовог сопственог стила. Желите да сазнате више о избегавању повреда славине? Проверити Данце Спирит Март 2008.

• Пулсирајте десном ногом преко тела у две мере, одржавајући зглоб лабавим и дискетираним. Затим пулсирајте за две мере, за две мере и за две мере. Поновите лево.

• Лагано машите десном ногом две мере. Поновите лево.

• Алтернативне капи корак-пете на свакој нози у ритму. После две мере, удвостручите брзину. После још две мере, удвостручите брзину. Узми то што брже можеш.

• Наизменично испуштајте капи на свакој нози у ритму. После две мере, удвостручите брзину. После још две мере, удвостручите брзину. Узми то што брже можеш.

• Грч, започиње с десне стране. После две мере, удвостручите брзину. После још две мере, удвостручите брзину. Узми то што брже можеш. Поновите, почевши са леве стране.

• Грчеви широм света се котрљају (десни корак, леви корак, лева пета, десна пета), сваки пут обрћући смер. После две мере, удвостручите брзину. После још две мере, удвостручите брзину. Узми то што брже можеш.

• Веслајте и котрљајте се (ака парадидле) у ритму. После две мере, удвостручите брзину. После још две мере, удвостручите брзину. Узми то што брже можеш.

• Преклопи напред (две мере) и преклопи уназад (две мере). Преклопна пета напред (две мере) и преклопна петица уназад (две мере). Двострука пета преклопом напред (две мере) и двострука пета преклопом уназад (две мере) (узмите ово полувреме ако сте почетник или средњи плесач).

• Мења се десна нога, по две мере у сваком смеру (предња, бочна, задња, бочна). Станите на последњи откуцај и поновите на левој нози.

• Натезање десног стопала (четка), по две мере у сваком смеру (предња, бочна, задња, бочна). Станите на последњи откуцај и поновите на левој нози.

• Пушке десног стопала (тзв. Отворене трећине), по две мере у сваком смеру (напред, бочно, позади, бочно). Станите на последњи откуцај и поновите на левој нози.

• Премештање десних ногу, препуцавање, пушкарање за две мере (пет пута кроз низ од три). Нагазите на отворени откуцај и поновите на левој нози.

• Корак удесно, корак улево, клик на прсте, пад прстију удесно, пад прста улево (пауза) После две мере, удвостручите брзину. Узми то што брже можеш.

Спремни сте за плес!