Што се тиче очувања здравља, добро је правило „јести дугу“: живописна дијета нуди разне хранљиве састојке. Али у част Ноћи вештица, путујемо на тамну страну исхране. И како се испоставило, многа црна храна су маскирани антиоксиданти.
Црни пасуљ је одличан извор немасних протеина, са 15 грама у једној шољи и без засићених масти. Њихове црне коже садрже биофлавоноидне пигменте, који имају антиинфламаторна и антиоксидативна својства.
(Љубазношћу Тхинкстоцк)
Купине садрже полифеноле, хемикалије добре за ваш мозак. Такође имају високу концентрацију влакана - једна шоља садржи скоро трећину препоручене дневне вредности. Црно грожђе садрже више антиоксиданата од црвеног или зеленог грожђа због своје тамне коже (и мало слађег окуса!). Попут купина, садрже високе концентрације полифенола који појачавају мозак.
Црни пиринач , попут смеђег пиринча, има труп богат храњивим материјама и влакнима који недостају белом пиринчу. Али црни пиринач има додатну предност витамина Е, који подржава имуни систем.
Нори , најчешће позната као морска трава која се користи за уматање сушија, богата је минералима и витаминима - укључујући Б-12, који штити ваше живце и крвне ћелије и помаже у стварању ДНК. Нори је одлична опција за вегетаријанце који су склони недостатку витамина Б-12.
(Љубазношћу Тхинкстоцк)
Наранџа Ти си радознао?
Црна је можда нова црна ове сезоне, али погрешили бисмо ако бисмо игнорисали њен живописни колега. Наранџаста храна одавно се поштује као храњива богатства.
Као и већина наранџасте хране, тикве садрже бета-каротен, који је добар за вид. Уз то су пуна влакана, а семе је препуно протеина, магнезијума и калијума.
Кајсија су добар извор калијума, који може помоћи у спречавању грчева у мишићима.
Један медиј наранџаста обезбеђује 130 процената дневног препорученог витамина Ц.
Слатки кромпир су такође добри извори бета-каротена, витамина Ц и калијума. Поред тога, садрже гвожђе које помаже у одржавању нивоа енергије и магнезијум који се бори против стреса.
(Фотографија Ерин Баиано)
Адресирани болови и болови: Бол код флексора кука
Шта је то?
Обично сој великог мишића (који контролише флексију кука и спољну ротацију) или ректус феморис (који такође помаже код флексије кука), али бол може доћи из било ког мишића који окружује кук који помаже у олакшавању флексије кука.
Шта узрокује?
Прекомерна употреба. Када плесачи изнова и изнова понављају одређену радњу, то ствара мишићну неравнотежу. Псоас мајор је одговоран за стабилизацију и мобилизацију кичме и зглоба кука, а ако није правилно испружен и ојачан, понављајућа флексија у куку - као што је низ великих батина - може довести до напрезања. Међутим, с обзиром да плесачи користе кукове на толико различитих начина, не постоји ниједан узрок или извор болова код савијања кука.
Како да се носе
Да бисте ублажили бол, морате успоставити равнотежу снаге и флексибилности у мишићима који окружују кук. Увек се полако и лако загревајте пре плеса, са посебним фокусом на зглоб кука. Водите рачуна о истезању кукова након вежбања, посебно ако се осећају затегнуто или болно због само-масаже, ваљци, тениске лопте и лед могу много да помогну. Ако бол потраје дуже од 7 до 10 дана, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да не погоршавате проблем. Лекар ће вас вероватно упутити физиотерапеуту који вам може пружити вежбе прилагођене вашим потребама.
Понекад је бол у флексору кука знак нечег озбиљнијег: лабрална суза. Лабрум је прстен хрскавице око кука. Не може сам да се излечи јер нема снабдевање крвљу. У овом случају, операција је можда једина опција за неке људе, али правилном рехабилитацијом вероватно ћете моћи да вратите функцију куку.
Консултант: Сеан Галлагхер, БФА, ПТ, ЦФТ, ЦПТ, оснивач је и директор физичке терапије сценских уметности у Њујорку и власник Тхе Нев Иорк Пилатес Студио®. Радио је са плесачима из Пенсилваније балета, Паул Таилор Данце Цомпани-а, Парсонс Данце-а, Хуббард Стреет Данце-а у Чикагу и низа бродвејских емисија.
Да ли си знао?
Повлачење доње ноћи може проузроковати оштећење мозга. Према студији објављеној у Спавај , појединци који прескачу спавање имају веће концентрације молекула који су често повезани са повредама главе. Наравно, свако мало будити до касно није ни приближно штетно као повреда главе, али непрестане непроспаване ноћи почеће да се збрајају. Укратко: Понекад је најбољи потез зауставити набијање, затворити књигу и затворити очи!
Кореографи : Осећате ли се неспретно због следећих осам бројања? Прошетати! Према студији у Часопис за експерименталну психологију: учење, памћење и сазнање , само 5 до 16 минута хода помоћи ће да креативни сокови потеку.