Шансе су , толико дуго сте радили даске, склекове, чучњеве и дробљење, могли бисте их избацити у сну. Али постоји танка - и критична - линија између извршавања ових потеза и њиховог правилног извршавања. Данце Спирит обратила се Анни Ацциарино, ПТ, ДПТ, АТЦ, са Манхаттан Пхисио Гроуп у Њујорку, ради слома суптилних, али значајних грешака које бисте могли да направите.
Фотографије Луцас Цхилцзук. Моделовала Бриттани Схинаи.
Даске
Погрешно:
Доњи део леђа и кукови се умачу, стварајући опуштени лук.
Кукови и задњица се подижу горе и ван линије кичме.
Јел тако:
Карлица вам је подвучена и глутеуси су скупљени.
Пупак вам се чини као да је увучен према кичми.
Брада вам је лагано увучена и поглед је усмерен једном ногом испред руку, а не у под.
Кичма вам је поравната, леђа су равна и језгро је ангажовано.
Држите даску 30 секунди и радите према минуту.
Склекови
Погрешно:
Потопите леђа и кукове.
Кукови су вам ниже од груди при кретању надоле.
Руке су вам више од ширине рамена.
Јел тако:
Ваша почетна позиција је иста као правилно изведена даска (погледајте вежбу 1).
Лопатице су вам равне и наслоњене на ваш ребарни кош.
Руке су вам раширене у ширини рамена.
Кичма остаје поравнана током целог склека.
Изведите 20 понављања.
Црунцхес
Погрешно:
Брада вам је увучена.
Ноге вам се подижу и спуштају са земље када се увијете.
Вучеш се за врат.
Утркујете се кроз сваку стиску.
Јел тако:
Брада вам је усмерена према плафону.
Руке су вам лагано склопљене иза главе, а лактови су окренути према обе стране.
Пупак вам се чини као да је увучен према кичми.
Ваша глава води крцкање, праћена раменима и лопатицама.
Удахнете дубоко, а затим издахнете кад почнете да се увијате.
Изведите 20 понављања, држећи свако крцкање 3-5 секунди.
Чучњеви
Погрешно:
Колена пролазе поред ногу.
Испустиш стомак и нагнеш горњи део тела напред док чучиш.
Не скрећете се с кукова, ослањајући се на колена и четвероношке.
Не дистрибуирате своју тежину у пете.
Јел тако:
Руке су ти испред тебе.
Колена су поравната са ножним прстима док чучите.
Шаркирате се од кукова, држећи горњи део тела и кичму усправно док тонете у чучањ.
Гурате се кроз пете да бисте активирали глутеус и испружите колена и кукове да бисте устали.
Изведите 10–20 понављања.
Верзија ове приче појавила се у издању часописа Данце Спирит са насловом „Фитнесс Фаук Пас.“