Бол, бол, одлази ...
Повреде: Многи плесачи их прихватају као неопходно зло, само „део посла“. Али шта ако нису морали да буду? Школа за уметност Валнут Хилл у граду Натицк, МА, развила је програм превенције повреда у сарадњи са лекарима из Бостонске дечје болнице. Данце Спирит разговарао са школским директором за плес Мицхаел-ом Овеном и директорком физикалне терапије Сусан Киннеи о четири правила превенције повреда.
Ученици школе за уметност Валнут Хилл укрштају се на часовима ТРКС суспензије, намењеним плесачима. (Фото Аманда Гразиоли)
КРСТ-ВОЗ. „Тела жуде за мишићном равнотежом“, каже Киннеи. Али плесачи често раде на истим мишићним групама и игноришу друге, што може довести до повреда. Правилним унакрсним тренингом можете ојачати недовољно искоришћене мишиће, а истовремено истезати прекомерно коришћене мишиће.
Разговарајте са својим учитељем на првом знаку повреде. „Ако га уловите рано, рано је кренуло“, каже Овен. (Фото Нанетте Гребе / тхинкстоцк.цом)
ПРОУЧИТЕ АНАТОМИЈУ. „Важно је да плесачи буду свесни које мишиће користе и зашто“, каже Овен. Анатомско разумевање плеса помоћи ће вам да усвојите корекције наставника, јер ћете ценити физичке последице (повреде!) Неправилне технике.
МОДИФИКОВАТИ. „Нема срама у модификовању!“ Киннеи стресови. Модификације технике, као што је излазак из болова у стопалима, омогућавају вашем телу да зарасте без задржавања из студија.
СЛУШАЈТЕ СВОЈЕ ТЕЛО. „Тело ће знати када нешто није у реду“, каже Киннеи. Рани симптоми бола и нелагодности упозоравају на знаке потенцијално озбиљнијих повреда.
(Илустрација Еастнине Инц./тхинкстоцк.цом)
Да ли си знао?
Контрола листе песама током вежбања може имати стварне користи. Истраживачи са Института Мак Планцк за људске когнитивне и мозговне науке открили су да су појединци који су контролисали музику коју су слушали могли да вежбају дуже од оних који су пасивно слушали музику која је свирала у позадини. Истраживачи називају овај ефекат јиммин , мешавина између теретане и ометања. Зато следећи пут када осетите опекотине, уверите се да сте припремили своју најбољу плејлисту
(Фото Даве Кинг / тхинкстоцк.цом)
Не изливајте течност на врх шоље јогурта! Испуњен је храњивим састојцима попут калцијума, витамина Д и пробиотика. Ако вам недостаје, покушајте да га умешате или сачувате за смоотхие.