Спакован ручак за школуЗаслуге: Виллиам Схав / Гетти ИмагесОмогућавање деци здравих ручкова је важан, али не увек лак задатак. Једноставно је бацити мало спанаћа и квиноје у кутију за ручак, али било би још боље спаковати ручак у којем ће малишан и девојчица уживати. Уз помоћ регистрованог дијететичара, маме и пакерице за свакодневне ручкове, Холлеи Граингер, саставили смо листу смерница које ће вам помоћи да брзо створите бољи ручак.
Створите станицу за припрему ручка у својој кухињи.
Радите паметније, а не теже људе! Ако се сви ваши типични алати и ресурси чувају на истом месту, састављање ручкова биће много систематичније и ефикасније. Дуготрајни лов за прибором и отварање и затварање ормарића у потрази за тим најбољим Туппервареом лако се могу елиминисати. Окупите све кутије за ручак, врећице, посуђе и салвете, држите их уједињеном снагом и уштедите ту енергију за слање ручака испуњених љубављу. Мамина белешка је гест од пет секунди који може да улепша сваки дан.
Купити у расутом стању.
Одређени предмети, као што су сиреви, месо и поврће, могу се купити у већим количинама и замрзнути за каснију употребу, што ће вам уштедети елиминисањем ласт-минуте путовања до прехрамбене продавнице. На пример, млевена говедина је одлична ствар за куповину на велико, а остаци се могу користити за вечере и ручкове. Само пазите да дате ове предмете и спакујете их на одговарајући начин за оптимално замрзавање. Граингер предлаже да викенд искористите за припрему воћа и поврћа: „Ољуштите и исецкајте шаргарепу, исеците краставце, оперите грожђе и пеците слатки кромпир. Што више одједном можете да учините, брже ће бити прикупљања ручкова за недељу дана! '
Чување остатака за ручакЗаслуге: Бретт Стевенс / Гети Имагес Пренамените синоћњу вечеру.
Повуците скривени напад и надоградите синоћњу вечеру. Супротно увријеженом мишљењу, ручак не мора бити ваш стандардни сендвич са месом и сиром са прилогом од чипса. Ако сте за вечеру послужили укусну печену пилетину са поврћем, остатке меса припремите за припрему салате од пилетине од авокада. Пуни се протеинима и мононезасићеним мастима како би били сити, будни и неговани, док сваки остатак тих остатака ставља на употребу!
Сродно: Вечере за брзо поправљање
Купујте појединачно запаковане прехрамбене производе.
Ако се правилно обави, куповина појединачно запаковане хране може бити брз, безуман и ефикасан начин за паковање ручкова у журби. Исеците неколико стабљика свежег целера и спојите их са шољицом маслаца од кикирикија под контролом или баците врећу унапред искочених кокица за задовољавајућу хрскавост! Граингер предлаже замену пистација или бадема уместо чипса и одлучивање за унапред упаковану храну за једнократну употребу, као што је Мини Бабибел Цхеесее, како би помогли у контроли порција. Ове мале куповине пре времена учиниће паковање брзих ручкова несметаним.
Припремите јело за недељу дана.
Ако вам буде припремљено нешто, што је једнако укусно послужено загрејано као и хладно, може вам добро доћи. Салата од тестенине се готово без напора прави, а изузетно је укусна. Додајте свој избор поврћа и прелива, и чувајте у фрижидеру за ручкове током недеље!
* За још Холлеи-ових савета за ручак, пратите је на Фацебоок-у @холлеиграингернутритион и Инстаграм @холлеиграингер