викендЗаслуга: Јессица Петтваи за ТИМЕОвај чланак се првобитно појавио на време . Прича је извучена из ТИМЕ-овог специјалног издања, Наука о срећи , која је доступно на Амазону .
Данас сам осетио неколико бљескова захвалности, а није био ни Дан захвалности или Дан бесплатног чуњева Бена и Џерија. Прво ми је супруг Даве, без мог питања, дао ледену кафу. Тада ми је мој осмогодишњак поклонио ручно израђену наруквицу Раинбов Лоом. А моја нова одећа се осећала невероватно меко и луксузно када бих ноћу пала у кревет. Ахх . . .
Како одрастам, све више ценим људе и удобност створења због којих се осећам вољено и задовољно. Једно истраживање је проценило да се на сваких 10 година живота захвалност повећава за 5%. А то је, сугерише истраживање, корисно за наша тела и умове: Људи који су редовно захвални - који признају доброту у животу и изворе његовог живота - углавном су здравији и срећнији.
„Кад су људи захвални, осећају се будније и живље“, каже Роберт Еммонс, професор психологије на Калифорнијском универзитету у Давису и аутор књиге Захвалност ради! „Израз захвалности је такође важан - јача односе.“
Можда и попут мене налазите да су вам навале захвалности управо то: пролазне мисли које се брзо растварају у хаосу дана. Између нашег ужурбаног живота и већих стресора са којима смо се суочавали, није ни чудо што наша земља пати од поремећаја дефицита захвалности, како је назива Еммонс. Ипак, ово је један од проблема који је врло излечив.
Осети љубав
Не брините ако сте цинична мрзовоља. „Захвалност је најпромењивија карактерна снага јер се ради о пажњи - нешто што свако може да уради“, каже Гиацомо Боно, додатни професор психологије на Калифорнијском државном универзитету, Домингуез Хиллс. Студије показују да док генетика чини половину нашег нивоа среће, друга половина је под нашом свакодневном контролом. „Предности могу бити скоро тренутне“, каже Еммонс.
Према неким истраживањима могу бити и дугорочне здравствене исплате: нижи крвни притисак, јачи имунолошки систем, бољи сан и мање напада депресије. То је углавном зато што ценимо стрес који живот пуферује, па је мање вероватно да ћемо постати жртве његове опасности.
Окачи то!
Еммонс предлаже да се око куће ставе лепљиве ноте о ономе због чега сте срећни: ситнице ('Тај водоинсталатер је био сјајан што је синоћ дошао да поправи цурење'); велике ствари ('12 година брака, а ми и даље идемо јаки '); мале-велике ствари („Деца су„ пеге тако слатке “). Можда је глупо писати белешке себи, али лепо је доћи на њих.
Пазите на ствари
Највише блаженства добијате осећајем захвалности према људима и искуствима, а не према стварима, истиче Еммонс. Свеједно, било да се ради о новом телевизору или хаљини или оделу које сте купили на распродаји, размислите о томе како предмети додају вредност вашем животу. Да ли се због нове одеће осећате витко и самопоуздано? Да ли телевизор има бољу резолуцију, савршену за ваш ред документарних филмова (или, хеј, комедија)?
0б2де09д442дц71а1е34ц0д820а745ц3.јпг Снимите своју захвалност
Психолози прилично универзално препоручују вођење дневника захвалности (истраживање показује да су људи који то чине рутински и до 25% сретнији од оних који то не чине), било да је то у бележници једном месечно или на вашем иПхонеу сваког јутра. Стога покушавам то да радим два пута недељно, а када прочитам оно што сам записао, немогуће је не помислити: ја сам срећна жена.
Броји своје благослове
Изазов је, наравно, одржавање добрих осећања када живот није тако сјајан. Унесите Баилеи ефекат, назван по лику у То је диван живот који види какав би свет био да се никада није родио. Ова стратегија добро функционише за неке људе. Замислите на пример да сте заглављени у возу на путу до посла. Кад размислите колико би тежак био живот без воза - на пример, стварност за неке људе после урагана Санди - путовање на посао је подношљивије.
Покажите љубав
Осећај захвалности само је половина једначине - то треба да изразите другима да бисте добили све користи. Вероватно кажете хвала као и следећа пристојна особа, али да ли бисте могли да одвојите више времена да то покажете?
Доле оут хвала свакодневно
Добротворност започиње код куће, а ја не могу да смислим особу којој више недостаје захвалност од мог мужа. То су лоше вести, јер је исказивање захвалности кључно за јаку везу, каже социолог Арлие Хоцхсцхилд: „Дајте тренутне повратне информације. Секао је лук? Велики! Исправио новине? Хвала!'
Почињем да прскам још похвале за Даве-ове дане. Пошаљем и поруку, крадући тактику од своје другарице Цинди, која је једном протиснула свом супружнику: 'Добар дан за чишћење мачјих повраћаја.'
Тешко је замерити се партнеру када сте усредсређени на његово хваљење. Једног дана, када кажем: 'Хвала што сте покупили децу!' он одговара, 'Хвала што сте приметили, љубави. Покушавам.' Не сећам се када ме је последњи пут назвао „љупком љубављу“.
Поделите детаље
„Бити личан и конкретан у погледу захвалности је важније од изражавања пуно тога“, примећује Еммонс. Након што пријатељ проследи информације о догађају, кажем јој да ценим како нас увек тера да изађемо. „Волела бих да се више дружимо“, каже она и одједном водимо интимнији разговор који подржава пријатељство.
Напиши писмо
Писање белешке помаже нам да размислимо о доброти људи и показује примаоцима колико су обожавани. Многи истраживачи предлажу да писмо напишете ручно и доставите га лично ако можете. (Пошта је такође у реду, наравно.) Чин стављања оловке на папир може дубоко утицати на пошиљаоца - и примаоца.
Као и код претходног савета, будите сигурни да сте прецизни. На пример, када сам написао захвално писмо својој мајци, описао сам њену доброту и великодушност према детету из суседства, Питеру, чији родитељи нису били много у близини. Мама је назвала неколико дана касније. 'Имате писмо?' Питао сам. 'Урадио сам!' рекла је. 'Мислим да се није звао Петер.' Расправљали смо о овоме док више нисам могао да издржим. Али приликом следеће посете видео сам да га је залепила за кухињски ормарић. И није рекла ни реч о томе како се-зове.
Ова прича се првобитно појавила време