Новогодишња обећањаЗаслуга: Гетти ИмагесЗнате стару изреку о постављању циљева: Не одгризајте више него што можете жвакати (нарочито ако вам је циљ да смршате). Али да је то све што је требало, закуцали бисте прошлогодишњи план - и претпрошлу годину. Али мноштво нових истраживања модерне психологије и науке о постављању циљева и снази воље нуде неке изненађујуће не клишеизиране савете како да ваше резолуције буду добре за вас.
1. Почните у понедељак.
Преокрет друге године нас превари да видимо себе у великој форми, наше таблице обрисане. Искористите то. Људи се жешће посвећују својим циљевима након великог мера попут Новогодишњег дана. Ако сте особа која не верује у резолуције и која упркос томе жели да прекине лошу навику, сачекајте понедељак. То су најпопуларнији дани у недељи за започињање дијете и престанак пушења, показују студије.
2. Немојте само крилати.
Како ово изгледа за страшну иронију: што више желите свој циљ, мање ћете га вероватно планирати, према будућем раду у часопису Наука и политика о понашању . То је зато што ми сматрамо да су добре намере довољне, али стварни план спречава одуговлачење. Људи са плановима се чешће држе својих циљева него они који их подржавају.
3. немају план Б.
Резервне планове дају повратне ефекте укидањем ваше жеље да јурите својим главним циљем. У низу нових студија, људима којима је речено да смисле план Б било је мање вероватно да ће постићи свој главни циљ. Истраживачи сумњају да би резервни циљеви могли учинити неуспех некако прихватљивијим.
4. Изаберите округли број.
Георге Ву, професор на Универзитету у Чикагу, Боотх Сцхоол оф Бусинесс, и његове колеге недавно погледао маратонце на горком крају својих трка. Истраживачи су открили да је огроман број људи завршио у временима која су се скупила око округлих бројева - попут четворосатног маратона. „Маратонци се осећају много горе јер им недостају ове заиста произвољне референтне тачке: округли бројеви“, каже Ву. Дакле, када су људи заиста, заиста близу да само промаше свој циљ округлог броја, много је вероватније да ће убрзати на болном крају да би га победили. Људи за које се предвиђа да ће их удобно победити, међутим, заправо успоравају.
5. Ставите готовину на линију.
У студији из 2008. године, најефикаснији план за мршављење био је онај у којем су људи морали да прелазе преко готовине ако нису испунили свој циљ. После 16 недеља, они који су имали новчане подстицаје изгубили су 14 фунти више од оних који су управо вагали. Покушајте стицкК.цом , веб страницу коју су дизајнирали бихејвиорални економисти и који ће у случају неуспеха радо донирати ваш новац примаоцу по вашем избору.
6. Уситните га.
Знате како је добар осећај означити неку ставку са листе обавеза. Спроведите то тако што ћете хакирати огроман циљ (рецимо читати 24 књиге годишње) на две делове (две месечно). То више радује него залагање за један велики циљ, каже Георге Ву, професор на пословном факултету Универзитета у Чикагу.
7. Сачувајте снагу воље.
Мислите о снази воље као о свом највећем природном ресурсу, али знајте да је и она коначна, кажу неки стручњаци. Сваки пут када ангажујете снагу воље за један задатак - одбијање чаше вина, додавање бесплатних колачића на послу - мање ћете одољети другим искушењима. Будући да је снага воље тајни састојак постизања ваших циљева, користите је паметно.
Ова прича се првобитно појавила време