Лако је отрчати до најближег козметичког салона када ваше браве изгледају досадно или се осјећају беживотно - али заправо постоје нека природна решења која можете уградити у своју рутину из властите кухиње.
Свеукупно здравље косе, укључујући снагу и изглед, повезано је са храном коју једете. Основа здраве косе започиње појединачним саставом сваког прамена, на који могу директно утицати хранљиве материје које можда (или не) уносите.
Др Јосхуа Зеицхнер, директор козметичких и клиничких истраживања у болници Моунт Синаи у Њујорку, рекао је за Здравље да се хранљиве материје природно налазе у некој храни може утицати на стање нивоа кератина , протеин који чини састав ваше косе и ноктију.
Кључ производње косе су протеини и проток крви - Америчка академија за дерматологију разбија како сваки прамен косе почиње да расте у фоликулу, а све почиње од корена ваше косе који се састоји од ћелија од протеина. Ваш проток крви циркулише кроз кожу главе, подржавајући корен сваког фоликула длаке, помажући да сваки прамен током времена потпуно израсте. Поред безброј других здравствених проблема, недостатак протеина и лоша циркулација крви могу утицати на то како расте ваша коса.
Можда би било примамљиво потражити краткотрајно решење, али тајна истински здраве косе лежи у храни препуној протеина и хранљивих састојака који помажу у враћању снаге и дебљине ваших праменова.
Ево листе намирница за јачање косе и неколико сјајних начина да их уврстите у свој дневни мени:
Ораси
10 намирница које треба јести за здравију косу - плус 4 третмана за испробавање орахаКредит: цостцо.цомОви орашасти плодови пуни су омега-3 масних киселина са краћим ланцем, за које Академија за нутриционистику и дијететику каже да су званично познате као алфа-линоленске (АЛА) киселине . Ове омега-3 масне киселине помажу да ваша коса остане глатка и хидрирана јер смањују упале у скалпу и пружају природне хидратантне креме у сваком фоликулу, Здравље извештаји .
Пробајте ово: Препечени лосос са салатом од спанаћа од крушке и ораха
Остриге
сирове остриге-24-ствари-које никада не би требало да једетеЗаслуга: Гетти ИмагесХрана пуна антиоксиданата и цинка, попут острига, може вам помоћи да вратите коси пуноћу, као и укупни сјај, према Здравље . Ако нисте велики љубитељ острига, можда бисте покушали да повећате потрошњу црвеног меса, али умереност је и даље кључна.
Пробајте ово: Печене остриге са надјевом од лимуна и аниса
Јагоде
јагодеЗаслуге: Фото: Натасха БреенВитамин Ц је неопходан за вас тело да одржи ниво протеина , укључујући протеине који се користе у стварању ваших фоликула длаке. Шоља јагода је само 49 калорија и доноси 149 одсто препорученог дневно унос витамина Ц. Тражите друге изворе витамина Ц? Много агрума ће учинити трик, као и једнако моћна гуава.
Лосос
Лосос одрезак на ледуЗаслуге: сергеиризхов / ГеттиПостоји разлог зашто Америчко удружење за срце препоручује две порције масне рибе, попут лососа, сваке недеље. Лосос је обогаћен омега-3 масним киселинама које помажу у одржавању нивоа уља на власишту побољшавајући здравље срца и проток крви, што може директно утицати на хидратацију ваше косе. За разлику од ораха, омега-3 у лососу су масне киселине дугог ланца познате као еикосапетаеноичне киселине (ЕПА) и докозахексаонске киселине (ДХА). Ако се ваша коса осећа посебно досадно или бледо, лосос је здрав састојак који треба чешће конзумирати.
Испробајте ово: Сатирани лосос са цитрусном салсом
Вхеи Протеин
зелени смоотхие-24-ствари-које никада не би требало да једетеЗаслуга: Гетти ИмагесБез довољно протеина у вашем систему, Здравље каже да ти коса може унесите оно што је познато као „фаза одмора“ што може резултирати приметним губитком косе. Ако се осећате као да вам је грива тања него обично, можда недостаје ваша потрошња протеина. Покушајте да убаците мало прашка протеина сурутке у јутарњи смоотхие за лакши начин припреме за спречавање појачања протеина.
Пробајте ово: Смоотхие Берри Греен
Поврће
Разне махунарке у врећамаЗаслуге: Гетти: сиолацанБиотин је још један важан витамин који може помоћи вашој коси да расте дуже и јаче. Национални институт за здравље то препоручује одрасли траже витамине биотин везан за природне протеине и упућује на производе богате протеинима, укључујући махунарке попут леблебије, црног пасуља и сочива.
Пробајте ово: Сланутак 'Ћуфте' са хрскавом роминском салатом
Смеђи пиринач и квиноја
Разне махунарке у врећамаЗаслуге: Иаги Студио / ГеттиОстали неопходни витамини за косу из Рапунзел-а укључују ниацин, као и витамине Б6 и Б12, који се сви природно налазе у интегралним житарицама. Медицински центар Универзитета у Мериленду указује на способност ниацина да побољшати циркулацију у крвотоку , неопходно за здрав раст појединих праменова косе.
Пробајте ово: Квиноја чинија са авокадом и јајетом
Јаја
Картон за јајаЗаслуге: Фото: Андрев Ирвинг / ЕиеЕм / ГеттиЈаја спакују један или два ударца протеина и биотина - обилан доручак могао би бити одличан начин да се осигура да ваше тело има производећи довољно кератина .
Пробајте ово: Омлет са смеђим месом
Бадеми
Картон за јајаЗаслуге: Фото Јуан Јосе Валенциа Антиа путем Унспласх-аВелики узрок несавршености косе, па чак и губитка косе, према Клиници Маио, једноставан је - стрес. Ако сте под сталним стресом, велика је шанса да ће га ваша коса прва показати. Да би помогао свом телу у борби против стреса, Универзитет у Канзасу & апос; Медицински факултет препоручује тражење хране која су високе у магнезијуму , елемент који чини структуру зуба и костију и помаже у опуштању мишића и ниском крвном притиску. Национални институт за здравље дели да вам унца бадема може да обезбеди до 20 процената препоручене дневне вредности магнезијума - лиснато зеленило и цела зрна су такође одлични извори.
Испробајте ово: Салата од листова авокада и бадема
Говедина
Кукуруз у клипу са маслацем од лимунског власацаЗаслуге: Фото: Аарон Кирк; Проп Стилинг: Аудреи Давис; Обликовање хране: Адам ДолгеЈош један узрок танке и слабе косе је недостатак гвожђа. Многи људи са ниским садржајем гвожђа окрећу се суплементима, али гвожђе заправо можете пронаћи у њему црвено месо , каже Национални институт за здравље. Остали извори гвожђа укључују лиснато зеленило, пасуљ и житарице и хлеб обогаћене гвожђем.
Испробајте ово: Тајландски говеђи кари за споро кухање
Када промена прехране није довољна, додавање кондиционог третмана може вам помоћи да ојачате, омекшате и загладите косу - изнутра ка споља. Ево четири производа која волимо.
Ева НИЦ Тхерапи Сессион маска за косу
Ева НИЦ Тхерапи Сессион маска за косуЗаслуге: Келсеи ХансенДубоко се ускладите са аргановим уљем и састојцима против ломљења који помажу у побољшању праменова & апос; флексибилност. Може се користити свакодневно или недељно и делује за мање од пет минута. $ 15, амазон.цом
Ултимате Оне Репаир Маск
Ултимате Оне Репаир МаскЗаслуге: Келсеи ХансенОва луксузна маска генијалне косе Фредериц Феккаи помаже у испоруци мање ломљења након само једне употребе. Поправља подељене крајеве и штити од стресора из околине - плус, невероватно мирише. $ 42, феккаи.цом
Орибе Голд Луст пре-шампон интензивни третман
Орибе Голд Луст пре-шампон интензивни третманЗаслуге: Келсеи ХансенМожда ће вам бити чудно додати третман пре него што га очистите, али овај производ помаже у дубокој хидратацији, не влажи се и побољшава еластичност без отежавања косе. $ 68, орибе.цом
Избор буџета: Гарниер Фруцтис маске за косу за лечење
Гарниер Фруцтис третира маске за косуЗаслуге: Келсеи ХансенОво је све на једном месту: користите га као маску за косу, регенератор или чак као третман који се не оставља. Доступно у пет различитих „укуса“, сваки доноси специјализоване резултате. $ 4.50, амазон.цом
Ова прича се првобитно појавила Цоокинг Лигхт