Свеж успех његове најпродаваније књиге о исхрани у Нев Иорк Тимес-у, Схред: Револуционарна дијета , Др Иан Смитх вас мотивише да живите здравије и срећније. Већ је добио славну личност Стеве Харвеи-а да се придружи његовој Схреддер Натион дијети, а данас дели десет савета који ће вам помоћи да постанете витки и дотјерани.
Испод др. Смитх наводи његових десет најбољих савета за скидање килограма.
1. Размак између оброка
Једите четири оброка сваког дана и побрините се да их равномерно распоредите свака 3 до 4 сата. Ово ће одржати ниво хормона стабилним, чиме ће се спречити скокови инсулина који доводе до дебљања. Не прескачите оброке, посебно доручак. То ће довести до хибернације масти, а ваше масне ћелије ће остати, а не сагорети.
2. Конфузија у исхрани
Ово је појам и принцип који сам смислио за повећање ваших шанси за мршављење. Једући различите врсте хране и количине у СХРЕД програму, можете да одржавате свој метаболизам оживљеним и спречите ону метаболичку висораван која је фрустрирајућа и уобичајена када стално једете исту храну. Разноликост не само да спречава досадну прехрамбену досаду због које људи одлазе од плана, већ такође спречава ваше тело да не види и види различиту храну, нешто пресудно за изазивање метаболизма.
3. Хидратација
Ако хидрирате не само да ће ваша кожа изгледати добро, већ вам може помоћи да унесете мање калорија. Обавезно попијте једну пуну чашу воде пре јела. Покушајте тамо исцедити лимун и то вам може помоћи у сузбијању апетита.
4. Стратешко грицкалице
Грицкалице су одличне, али морају се правилно радити. Запамтите да су грицкалице мостови између оброка, а не оброци сами по себи. Покушајте да међуоброци задрже 150 калорија или мање, а то ће вам помоћи да не унесете превише калорија када седнете за уобичајени оброк. На полеђини књиге СХРЕД о дијетама можете пронаћи више од 200 грицкалица.
5. Јоурналинг
Пратите шта једете и када једете барем седам до десет дана новог плана. Ово може направити велику разлику у промени лошег понашања. Искреност је важна у овом процесу, али исто тако и бележење онога што једете и пијете и ваше расположење током дана у односу на ваше оброке. Искрен дневник може бити велики, јасан прозор у узроке дебљања или зашто имате потешкоћа са мршављењем. Морате знати и разумети проблеме пре него што их можете отклонити.
6. Влакна
Ово је тајно оружје за мршављење, а Американци не једу ни близу, приближно 30 одсто мање од препорученог. Већина људи треба да унесе између 25 и 30 грама дневно. Најбољи извори су пасуљ, интегралне житарице, смеђи пиринач, хрскаво поврће, бобичасто воће и житне пахуљице.
7. Деток
Чишћење може бити важан део губитка килограма, посебно на СХРЕД дијети. Детоксикација тела значи активирање ензима у јетри који помажу у пречишћавању крви. Повећање влакана такође може помоћи у физичком чишћењу. Седмодневно чишћење само два пута годишње може донети разлику. Запамтите, чишћење и пост се разликују. Пост елиминише читаве нутриционистичке категорије, док здрава детоксикација значи јести природну храну која чини посао.
8. Бициклизам
Ротирање кроз план може бити ефикасно када губите килограме, јер развијате бољи осећај шта је ефикасно, а шта не. Такође можете да измените одређене елементе који најбоље одговарају вашем начину живота. СХРЕД шестонедељни циклус се осећа другачије сваки пут кад га прођете и пружа вам потребну флексибилност да програм ради уместо вас, а не против вас.
9. Тобоган са калоријама
Ваше тело боље реагује на своје напоре за мршављење мешањем калорија. Све време једење истог нивоа калорија доводи до платоа за мршављење који могу постати фрустрирајући и препрека вашим циљевима мршављења. У СХРЕД дијети намерно вам померам бројање калорија горе-доле, а ви то ни не знате. Ово максимизира губитак тежине.
10. Не опседајте на скали
Важно је да се измерите, али то учините на начин који вас неће излуђивати. Треба да се вагате само једном недељно, на истој ваги и у истој одећи (или не) у исто доба дана. Доследност је важна за тачност. Вагање више пута недељно може бити неефикасно, обмањујуће и психолошки ометајуће. Тело природно флуктуира неколико пута дневно, па би вагање у погрешно време могло да доведе до обмањујућег резултата. Не фокусирајте се на скалу. Усредсредите се на оно што је исправно што се тиче једења и вежбања. Скала ће показати ваш напредак на време.
